走禅的宗旨还是关注当下，主要方法是沿着一条直线来回走步，越慢越好。走路时不为外物干扰，双目集中在身前的一小块地方，感觉双脚、双腿以及身体其他部位的细微感觉。据说在正规的冥想修行班里，大家是要排队一起绕圈的，不过本次各人可以选自己的路径，也可以到室外走禅。时间一到，主持人会敲响铜铃，通知大家结束。我个人的感觉，打坐比走路更容易让我集中注意力，因为走路不能闭眼，难免会受干扰。不过，这也是一个练习集中精神的好机会，平时走路也可以使用。

大师的所谓“佛法”讲座，我倒没觉得有多大用处。报告中强调的是人的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉五种感官和人的脑子都会引起各种纷乱、负面的思想。所以我们要领悟到感官带来的各种对己对人的成见，特别是不要自我否定，埋没了自己的本心（大概就是佛教说的佛性吧）。这个道理当然没错，说得也通俗易懂，但我不太欣赏这个讲座的原因有二。一是讲话人偏重于“自我肯定”，不知是专门针对自卑人群，而忽视世上那些自傲过分、否定和伤害他人的人。在我看来这似乎有更扩张美国人的自我中心倾向之嫌。二来，不怕想不到，只怕做不到。至少我认为这些空泛的道理反不如实际的措施对个人修行更有效。

10：45，好友V（大厨兼太极教师）来给大家上一小时的课。她看到我可能有点惊讶，还对大家开玩笑说，在我面前说“太极拳”这样的中文有点紧张。V教的主要是太极拳中的起势一招，但是前后左右都要走到，手势也有相当变化。开始学习这招之前，她还带我们学习了一下太极拳中的热身套路。她还告诉大家，太极一定要柔和缓慢，不要太过用力，手臂和双腿始终要留有余地，不能绷得直僵僵的。否则一来不易保持平衡，二来作为武术的一种，很容易被敌手掀翻打伤。我们排成方队跟着V练习，她也耐心地纠正我们的姿势。一小时很快过去。接下来的半小时讨论中——也是本次冥想大家能开口的唯一机会——不少人都说太极太妙了，让他们觉得自己身姿曼妙、精神一振，希望以后能长期修习。

午餐1点开始，非常朴素简单。一个生菜沙拉，一道小扁豆(lentil)浓汤，还有新烤的面包让大家自己切片。午餐时照旧不能说话。每个人都静静地拿了自己需要的饮料和食品，在房间里找个地方坐下，练习“专心”（mindful）吃饭。我找了个靠窗的位置，吃饭的时候，还能看看窗外的秋色和日光。一点生菜、一小块面包、一小碗加了胡萝卜、西红柿、洋葱、小扁豆的汤，外加一杯茶，我花了半个小时才吃完。我发现专心吃饭不但可以细细品尝食物和饮料的口感、质感，而且很快就有饱足感。怪不得减肥专家都提倡细嚼慢咽，吃了这么简单的一餐，果然觉得胃腹温暖，四肢放松。

因为我只参加上午半场的活动，1：35分我就轻手轻脚地离开了。室外阳光灿烂，秋声盈耳。红黄棕金的树叶在湛蓝无云的天空下，显得格外鲜亮。我的感觉，仿佛是冬天里刚洗了一个热水澡，全身松快，可是也懒洋洋的，似乎不想再紧张做事。至于身心方面的总体效果怎样，可能明天和日后会更见分晓。