过去的一年体重由46飘升到53公斤，但身高才长了不过一厘米。看着肚子和脸，还有手臂的肉才觉得现在的饮食习惯有多不健康，而且运动太少了，基本都是肥肉，而不是肌肉的重量。

      现在基本严格遵守少油多菜的规定吃三餐。早餐是一碗牛奶加高纤谷物，午餐一份米饭，两份蔬菜，搭配少量肉蛋类的食物，晚餐先吃一碗蔬菜，然后吃一碗米饭或者其他主食，搭配一些肉蛋类的食物，8点以后刷牙不吃东西。巧克力和零食可以偶尔吃，满足一下舌头。

     一周慢跑三次搭配一些肌肉的训练，今天跑了4公里左右，得留体力做功课。我有打算走路上学，但是怕会出汗，上学一身汗味，不卫生也很尴尬，而且皮鞋容易磨到脚出水泡，所以唯有放弃了。尽量调整作息，早点睡觉。

       瘦脸的效果不是很明显，据说要两三个月才有效果，但肚子、手臂、腿都结实了，而且皮肤转好了。

      其实也是把餐单改得健康点，多做运动而已，看上去不像减肥，而是注重健康了，最近精神好，心情也舒畅，统测成绩还进步了。不知道是因为温习的时候都想着要跟小乔一起上中大，所以很来劲，还是因为健康饮食和运动，吸收知识的能力变好了？