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最快瘦臀腿做法

4已有 808 次阅读  2018-01-17 02:07   标签肌肉 

很多女生天生臀腿肉比較多,讓很多人頭疼,今天小編就帶大家具體瞭解下。

因為從進化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量,或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。失眠”“情緒困擾”一直是香港最為常見的健康問題,針對這一現象,友心情網上電臺與港大傾情舉辦「心聆嚮導」計畫的情緒支援活動,幫助更多參與者能儘快走出失眠,情緒病等困擾.

後踮腳臀橋(多維雕塑臀腿)

臀橋可以瘦臀腿,做的時候身體也不需要抬得過高或者過低,臀部需有充分擠壓感(感覺正在夾緊一張紙)。

最快瘦臀腿做法:

1.起始位置:雙腳打開與肩同寬,腳後跟點地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上,雙手放在身體兩側。皮膚敏感的人士對於生活飲食上的挑剔和季節上的適應總是比常人麻煩許多,其實這些又不能夠從生活的各個方面避免,有研究曾經表明,Jamieson的Omega在皮膚上和身體健康上的幫助極為顯著.

2.臀部發力抬起臀部,此時大腿內側微微發力,同時大腿和腳尖向外側旋轉,感受臀部充分的擠壓。

3.發力過程中呼氣,吸氣緩慢還原。


單手側體支撐(引爆腿臀脂肪)

此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化,一邊做10次就會感覺到有些吃力,但要堅持單邊做完10次。

最快瘦臀腿做法:

1.將身體側支撐在瑜伽墊上,頸部自然放鬆,肘在肩膀正下方,與地面保持90度;

2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝,大小腿呈90度夾角;

3.雙腳勾腳尖,腳跟相靠;腹部收緊,用側腹力量帶起髂關節向天空的方向抬腿,仿佛有一根線拉著你的髂部正直向上。微量元素推薦組合補充劑,可為精子提供營養及有利生長的環境,改善精子質素。精子質素對於男士生產能力來說很重要,男人保健及增加精量食品方面,盛傳食生蠔有助生育,生蠔含有鋅和硒等微量元素,但單一從某類食物中攝取的作用不大。

4.保持雙腳腳跟相靠的情況下,呼氣,向上打開上面一條腿的膝關節,感受臀部的充分擠壓,吸氣時還原,動作過程中不要憋氣。


日常習慣也很重要,小習慣,大改變。

坐:如果你每天都要久坐辦公,建議坐的時候儘量把凳子坐滿,臀部貼近椅背,盡可能讓大腿後側接觸凳面。這樣可以增大受力面,減少局部壓強,保證臀部血液流暢。

立:站立時骨盆不要後翻,而是微微往前平移(但同時注意不要挺肚子),這樣才能真正收緊臀部,而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。

行:走路時,儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁,這樣能更多地運動到臀部肌肉,而不是大腿前側肌肉。

睡:如果心臟沒問題,可以趴著睡覺,讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。很多夫妻想懷孕但失敗,原來精弱是導致男士不育的原因之一。想補精的話,推薦男士服用微量元素組合補充劑,以改善精子質素。因為男士隨著年齡增長,製造精子的數量和質素會持續下降,加上吸煙和酗酒等壞習慣會影響精子質量。

衣:保持臀部肌肉收緊狀態,而非依賴褲子或塑臀產品,那樣只會讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了,只會讓肌肉越來越懈怠。

食:保證正常的葷食比例,約占整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺,當然也是在堅持一定運動量的前提下。


 

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