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标题: 减重好轻松睡眠充足就能当瘦美人 [打印本页]

作者: rose2005 时间: 2012-10-4 23:29 标题: 减重好轻松睡眠充足就能当瘦美人

现代人的生活步调忙碌紧凑，不仅三餐不定时，也常常到半夜才上床就寝，但是睡眠不足，与肥胖也有高度关联性。根据美国最新研究发现，睡眠时间短，会使肥胖相关基因更容易发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡眠时间延长，则可以抑制肥胖基因。另一项研究则指出，睡眠不足者对于不健康的食物反应较为强烈，筛选实务能力降低，以致大量摄取这类食物，容易造成肥胖身材。

睡眠不足导致肥胖的原因有几项，首先是生长激素的分泌减少，营养师林家榛指出，一般而言，与代谢率相关的生长激素会在夜间11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率，因此进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

睡眠与体内的瘦素分泌也息息相关，睡眠时间不充足，会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成，尤其对易胖的高醣类食物会特别难以抵挡，换算下来睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤的惊人差异。

此外，长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应，当体内启动保护机制之后，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。林家榛营养师表示，其实想要睡出一个瘦美人并不困难，只要把握两大原则：尽量养成晚上11点前就寝的习惯，以及每天睡足7至9小时。早睡早起的健康习惯养成后，就会慢慢发现身体的改变。

有些食物能帮助我们更安稳的入眠，像是全谷类、燕麦、糙米、鲜奶、酸奶和坚果类等富含色胺酸的食物，可在体内合成助眠的褪黑激素。含有维生素B3的豆类、酵母、鸡蛋，则可以安定神经；菇类是能引发睡意的惰性食物，萝勒、熏衣草这类的香草可以安定神经。适量的食用，都将有助进入甜美梦乡。

林家榛也提醒，睡前最好注意避免刺激性食物，例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶，也不要在睡前一个小时内进行激烈运动，以免精神过度亢奋无法入眠。建议在睡前最好能放空脑袋，不要过度思考以免影响睡眠质量。

作者: damony 时间: 2012-10-4 23:37

有钱养老的时候可以天天睡足了，现在么，这些都是废话

作者: 枫飞飞 时间: 2012-10-5 00:15

上一楼说的经典！！

作者: lilian69 时间: 2012-10-5 00:51

前两年我整天熬夜，睡的很少，所以很瘦。
最近作息调整过来了，每天准时睡觉，准时吃饭——身体状态当然是好了，但也胖了。衣服都要重新买了，真tm苦逼

作者: rubyho2005 时间: 2012-10-5 01:36

唉，别说是就业人士了，就算是大学生也要在兼顾成绩之余还要挖空心思费尽时间参加各种各样的课外活动丰富自己的履历，有时间睡得饱才是奇迹吧？

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