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标题: [瘦身美体] 分享一点自己的减肥心得，与君共勉~~ [打印本页]

作者: 月凉生 时间: 2019-9-29 09:52 标题: 分享一点自己的减肥心得，与君共勉~~

先说下成果，从今年六月初左右开始减肥，因为基数比较大，控制饮食+运动，现在瘦了17.18斤左右。觉得成绩还是喜人的。我个人觉得减肥期间，饮食控制的好效果要大于运动。

   我现在一般早餐，午餐吃饱有肉有主食（不要超过总的卡路里摄入量），但不要太油腻，肉的话尽量吃牛肉，鱼肉，鸡胸或者海鲜类。晚饭一定要吃，以蔬菜为主，不吃淀粉类。有时候实在太馋了，也会吃红烧肉哈！或者，一顿火锅。但火锅得时候，别吃花生酱芝麻酱一类得调料。

   然后，就是运动。跑步和跳绳对胖子的膝盖损伤太大了，我现在走路，慢慢增加速度和步速，从最初的快走5000步就气喘吁吁到现在12000步以上也可以坚持。

   减肥贵在坚持，我是从六月初开始的，因为基数大，到现在九月底减了差不多有17，18斤左右，裤子腰身小了两个号，还是很开心的。

   最后，我说一些心得体会。我看很多人在减肥期间都不吃晚饭的，别人怎么样我不知道，但是我自己要是不吃晚饭的话，晚上会饿的受不了，饿到烧心，连睡觉也睡不着，从而导致进食更多，减肥事业毁于一旦。

   还有减肥期间真的真的真的要少吃或者不吃甜品，什么奶茶啊，蛋糕啊，肥宅快乐水等等。实在熬不住了，可以少少吃点黑巧克力骗骗自己的嘴。另外，也不要吃什么酸奶减肥。要知道现在的酸奶都是调和过的，里面的糖分并不比奶茶少，真正的无糖酸奶是很难吃。

   还有减肥期间不要不吃肉，体内要是没有蛋白质摄入减肥会变得很困难。

   最后，胖子一般体内的湿气都比较重，可以用薏仁泡茶，长期坚持应该会有效果的。

   以上，与大家一起分享。欢迎大家指教。

作者: moxnet 时间: 2019-9-29 10:45

牛人向你学习

作者: 米安 时间: 2019-9-29 22:52

饮食确实很重要，我自己做的时候一般蛋白质蔬菜，土豆红薯和全麦做主粮。

前几天有事在外面吃了午饭和晚饭（胃口大开吃了好多，但没吃撑），第二早上空腹体重涨了1.25g，然后用了三天的时间把涨上去的降下来……

赞同楼主说的甜食少吃，另外补充一句：喝酒对于控制体重也不利。

我老公和我同样饮食，前段时间他喜欢喝点威士忌配餐，体重每天微涨，半个月胖了2kg。只能不喝酒和加运动量二选一，选的时候可纠结了，哈哈。

作者: lisa_maodou 时间: 2019-9-30 00:02

看了上面的帖子，也有分享的欲望。下面是我的减肥/体重控制心得。。。

早上吃燕麦+牛奶，中午和晚餐把米饭换成五谷杂粮。。。量的话，就一小碗饭，菜的话，鱼：肉：蔬菜=1:1:2.5；其他不变，但做菜的时候，避免放很多油。。。甜食就两个指甲盖的量，一般在下午3-4点食用。
运动：早上做操25分钟（强度适中，微微出汗，心脏跳动略快些）+中午步行6000+晚上步行6000（膝盖坏掉了，不能长跑or短跑）= 确保每日步行数12000~14000，超过15000膝盖就疼了。
运动坚持了1个月，腰部这一块本来是一大块脂肪，现在有丁点轮廓出现了，但体重没什么变化；五谷杂粮刚开始吃，坚持了3天，体重轻了1kg，就是有个后遗症，放臭屁很厉害。不过，这个饮食不知道能坚持多久，因为感觉吃五谷杂粮，太坏胃口了。

作者: HappyKids 时间: 2019-9-30 01:18

向楼主致敬

作者: 月凉生 时间: 2019-9-30 04:50

回复 3# 米安

是的酒类也是减肥期间的大忌，因为本人不喝酒所以没有说到这个问题。

一般酒类都是粮食或者高糖分水果酿制的，想想也是很高热量的东西了。所有，减肥期间真的是要戒酒啊。

冰啤酒配小烧烤，哈哈哈，在梦里想想吧！

我觉得饮食真的是控制体重，最适合懒人减肥的一种方法。不过，因为我肠胃的关系吃不了五谷杂粮这些，而且现在很多谷物燕麦代餐里也是有坚果或者果干这些高热量的东西，所有我是不吃的。

减肥期间下载一个可以记载热量的APP很重要，我自己用的是薄荷APP，每天记录摄入食物的热量，生活习惯、运动量。

我以前是一个忠实的甜品爱好者，乐乐茶、喜茶、奈雪的茶、COCO、一点点、鹿角巷、人在茶在都是常客。超级喜欢巧克力味道的维他奶、菊花茶，以及罐装的可口可乐，八喜、光明冰砖、生巧克力家中常备，还喜欢各种提拉米苏和芝士蛋糕。有时候，还会三五好友自助餐。就这样吃啊吃，开心到飞起。

然后今年换工作要做入职体检，体重一称，我自己都傻眼了。85KG。是的，是85KG，不是85G。一直知道自己胖，可也没有想到会这么夸张啊！真是吓死了！！！痛定思痛，觉得不能再这样下去了，一定要减肥。于是，从五月底六月初开始，经过痛苦的四个月，到现在九月底已经成功的减掉18斤左右。

减肥从来就不是轻松的，想想以前自己每吃的一口肉一口甜品，都是今天自己要为之付出的代价。首先，清理掉冰箱和家里所有的零食和饮料。然后，学会合理安排自己的饮食，适合自己的运动方式和运动量，改变不好的生活习惯。这个过程还是蛮痛苦的，但是一定要有决心坚持下来。一般15天以后，就会慢慢习惯了。而且也会初步看到成果，我就是15天以后体重逐步下降，记得15天的时候瘦了6斤左右。

说几个自己的小窍门，一个是每次进餐以后站立30分钟以上，合理利用碎片时间，同时可以甩甩手踢踢腿什么的，不要坐着这样肚子超级屯肉。二是运动，我自己是快走，我现在每天保持在18000步左右（支付宝或者微信可以记录，我一般用支付宝，这样还可以种树呀！！）。每次快走的时候我都会穿上比较贴身的防晒衣，这样可以加大出汗量，我自己觉得这样真是超级出汗的，运动+排毒，气色会变得好很多。

作者: 月凉生 时间: 2019-9-30 04:55

牛人向你学习
moxnet 发表于 2019-9-29 10:45

与君共勉呀

作者: 月凉生 时间: 2019-9-30 05:03

向楼主致敬
HappyKids 发表于 2019-9-30 01:18

嘻嘻，欢迎大家一起讨论，分享自己的心得。

作者: 月凉生 时间: 2019-9-30 05:58

看了上面的帖子，也有分享的欲望。下面是我的减肥/体重控制心得。。。

早上吃燕麦+牛奶，中午和晚餐把米 ...
lisa_maodou 发表于 2019-9-30 00:02

因为肠胃的关系，吃不了杂粮。所有，我一般都是吃米饭的，但是会控制量。一天一般控制在100到120克左右。

早餐：肉包（只吃面皮，把肉馅丢掉）配三得利无糖乌龙茶，或者伊藤园黑乌龙茶。菜包的话会整个吃掉。肉包的热量一般在每百克280卡，菜包的话每百克在180卡，一个不够的话可以再吃一个白煮蛋，一个鸡蛋重量大概60克左右，热量90卡。这样早餐就吃的饱饱啦！或者可以直接吃两个菜包，反正早餐控制在400卡以内就好了。有时候也会吃三明治、蛋饼什么的，会控制好热量。因为，我不喝牛奶或者豆浆之类的，这样就比较好计算热量。

午餐：一般自带，这样好控制摄入量。午饭一般主食100克，然后蔬菜，水果，会吃肉，这一餐可以多吃肉，最好把一天的肉食集中在这个时候吃掉。如果没有带饭，叫外卖的话也要把热量控制好。一般我会叫清淡的色拉或者面疙瘩汤，都是水煮，油份少，蔬菜量大的。
附带一句，外卖叫色拉的话，请不要叫色拉酱。有人会问，那怎么吃啊，这不是一点味道也没有了嘛？请接着往下看，一般的蔬菜都是自带甜味的，而且我会选一份南瓜，南瓜水煮以后会变得绵绵软软的，你把它拌开就可以当酱料用啦，甜甜的也很好吃！实在不行，那就点给油醋汁，千万不要蛋黄酱、蜂蜜芥末酱、千岛酱这种的。
总的来说，你要把中午的热量控制在700卡以内。

晚餐：晚上我一般不吃米饭，有时吃点红薯或者玉米，基本上不怎么吃主食。吃大量的蔬菜，会少少的吃点白肉，鱼或者海鲜。通常会啃两根大的黄瓜，或者三根小的水果黄瓜。有时候会留一根黄瓜等晚上运动完，回来再吃。晚餐热量控制在380卡左右。

这样我一天的热量控制在1400卡上下，而成年女性每日热量在1800卡左右。况且，我还要运动，每天快走18000步，有了量差就可以减肥啦！而且，这样我一天三顿都可以吃饱，不饿肚子，人就不会陷入纠结的情绪。情绪也减肥中一个很重要的因素呀！

还要说一点，体质。体质也是减肥中很关键的一点。

首先，要解决便秘的问题。食物突然减少，我开始的时候有点便秘，我就吃一点芦荟胶囊解决了这个问题。通便对减肥也是很重要的呢!
第二，我是湿热体质，胖子一般都是湿热体质。排湿很重要。我现在喝红豆薏仁水，淘宝上有的卖，30块钱90小袋能喝好久的。这个要长期坚持，反正就当水喝。大伏天的时候还喝过一段时间荷叶冬瓜茶，但这个茶是寒性的不能久喝。

最后还想说，不管是聚餐还是外卖，一定要戒掉各种酱料。火锅里的芝麻酱、花生酱、腐乳酱，色拉里的千岛酱、蛋黄酱、蜂蜜芥末酱，各种各样的酱料那个热量啊，都是爆棚的。

作者: nmaverick 时间: 2019-9-30 09:06

我也一直做运动，但是体重没啥变化。当然我不是胖子，现在大概104斤上下。。。比我大学时大概胖了几斤吧。。我是想把肚子的软肉干掉，但是干不掉。。。。虽然汗出很多。

估计是我不忌口。我早餐很少，多半是牛奶和小面包。中餐只吃代餐，可能加个蛋糕。晚餐吃的比较丰富，一定要米饭，两个菜，吃的很饱。。晚餐不吃饱，我就特别想吃夜宵。。
然后晚上在家还会吃各种零食水果。我戒除了可乐，巧克力，奶茶，薯片等油炸食品。

大概就是这样。

作者: fanling 时间: 2019-10-1 03:45

酸奶可以吃自制的，一百多元的机器，推荐天际电炖锅的酸奶功能！做出来又稠又好喝，重点是刚做出来真的不太酸，后期嫌酸可以加点无糖的糖比如菊粉、甜菊叶+赤藓糖醇等(调和)、木糖醇等。

作者: fanling 时间: 2019-10-1 03:47

我自从自制酸奶后再也没买过市售酸奶喝了，酸奶菌粉推荐(天猫旗舰店)川秀10菌、纯牛奶推荐(京东自营)荷兰乳牛，这是我自制酸奶一直买的牌子！

作者: fanling 时间: 2019-10-1 05:18

我从7月1号到9月1号，减掉18斤，从9月1号到10月1号又减掉2~4斤(早晚体重有差别)！靠的是早上一只水煮蛋再吃点蔬菜，中午吃饱，米饭少少一点，多吃肉和蔬菜，晚饭时间去游泳(这样游完泳身体发热，就不饿了)！这样用了3个月最多的时候减掉22斤！每天大量的喝水，一般上午＋下午一共能喝掉2~3升的水。游泳也不是每天游，经期不游，剩下三周可能多的时候一周五次的游泳，少的一周两三次或者不游泳！

作者: fanling 时间: 2019-10-1 05:19

至于会不会馋甜食，当然会，那么每天吃一口喜欢吃的甜食，或者吃一颗自己喜欢的糖就好了！

作者: 瓶子 时间: 2019-10-1 21:43

戒甜，要狠狠心减肥

作者: 月凉生 时间: 2019-10-2 00:13

我也一直做运动，但是体重没啥变化。当然我不是胖子，现在大概104斤上下。。。比我大学时大概胖了几斤吧。。 ...
nmaverick 发表于 2019-9-30 09:06

104斤还减什么肥啊，超级羡慕你了！！

我觉得，你只要控制一下晚上少吃米饭和少吃零食。如果实在戒不掉零食的话，可以放在白天吃啊，最好在下午三点之前吃完。晚上吃零食真的是超级长肉的。

在针对性的做一些腹部训练，应该可以达成心愿的

作者: 月凉生 时间: 2019-10-2 00:27

酸奶可以吃自制的，一百多元的机器，推荐天际电炖锅的酸奶功能！做出来又稠又好喝，重点是刚做出来真的不太 ...
fanling 发表于 2019-10-1 03:45

羡慕啦，我自己是不会做酸奶的，市面上的成品酸奶基本上都是多糖调和，索性我就不吃了。

怎么说呢，我是易胖体质，超级会吸收的那种。俗称，喝水也会胖的类型。

又喜欢淀粉类的又喜欢甜品还喜欢油炸，所有以前的自己就是作死。现在减肥四个月了，戒掉了很多坏的生活习惯。比如，戒掉了油炸食品，改掉了熬夜，戒掉了甜品，戒掉了奶茶。每天运动，合理安排膳食结构，一日三餐，保持好的心情，喝健康的茶饮。每个月一天放松日，可以和朋友聚餐，吃自己喜欢甜品和火锅当作奖励。

当养成了一种好的生活习惯后，人自然而然的就会瘦下来，精神面貌也会变好，从而就有了更大的动力继续前进。

作者: 月凉生 时间: 2019-10-2 00:31

戒甜，要狠狠心减肥
瓶子发表于 2019-10-1 21:43

希望大家都爱生活，爱自己！！

最近，我好像到了平台期，体重在20，19，21，20，20这样反复横跳。正好趁着十一长假，我在实行5+2的断食。每天都只简单的吃番茄、黄瓜之类的菜蔬，连带甜味的水果都不吃了。哎~~~希望快点渡过平台期吧！

作者: 古老肉 时间: 2019-10-5 02:54

看了受鼓舞一下下。

作者: sjck 时间: 2019-10-20 22:32

楼主厉害，运动相对还好，饿起来实在忍不住，靠魔芋填肚子。

作者: blue_river001 时间: 2019-12-24 01:37

我也一直做运动，但是体重没啥变化。当然我不是胖子，现在大概104斤上下。。。比我大学时大概胖了几斤吧。。 ...
nmaverick 发表于 2019-9-30 09:06

我觉得你不需要减体重，需要的是塑身，就是针对身体的部位进行锻炼。可以在网上找一下针对腹部的运动，或在健身房请一个私人教练指导一下。

作者: a1035794 时间: 2022-10-6 11:20

好有毅力喔，我是節食減肥加運動，主要是工作時速長回到家只有一些時間可以運動，感覺瘦好慢

作者: 溜溜糖 时间: 2022-10-11 02:21

每天控制饮食，一周运动5次

作者: simpledeer 时间: 2023-1-30 12:13

晚饭鸡蛋加蔬菜，不吃淀粉质食物

作者: Rick 时间: 2023-2-13 11:39

攒积分回复，一起加油！！！

作者: forzhq 时间: 2023-3-17 08:14

感觉戒糖很难，而且吃食堂的话，重油重盐也避免不了

作者: moonlemon 时间: 2023-5-31 18:54

向各位能坚持减下来的致敬，佩服

作者: amelie 时间: 2024-10-11 11:08

哈哈哈，都好复杂啊，有没有点简单的！

作者: zhaoshishi_ts 时间: 2024-10-27 05:39

我可以不吃各种零食，饮料等等不健康食品，但是戒不掉美食，而且晚上还会超级想吃东西，真难啊

作者: wen27727 时间: 2024-11-3 11:51

留个脚印，已经减肥三天了，两个月后不求减18斤，减9斤也行了。早中餐正常吃，晚上吃很少。适量运动。

作者: 林海雪原1143 时间: 2024-11-6 23:47

减肥对于甜食爱好者，真的太难了

作者: wxcyzmay 时间: 2024-11-7 21:48

自从腿受伤我就躺平了，不能运动，只能做点垫上操，然后控制饮食，放过自己吧。不胖就行。

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