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标题: 3分钟抬腿运动可治疗膝盖酸痛 [打印本页]

作者: besskaren4 时间: 2022-3-10 22:09 标题: 3分钟抬腿运动可治疗膝盖酸痛

日本专家支招，3分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖疼。

　　方法如下：

　　1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

　　2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。

　　休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。

　　腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人，可以浅坐在椅子上进行。

　　具体方法为：

　　1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

　　2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

　　3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。

　　以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

作者: schwimmengool 时间: 2022-3-11 05:31

有图解吗，这样好像无法想像出来应该怎样运动。

作者: lychee 时间: 2022-3-11 09:17

本帖最后由 lychee 于 2022-3-11 21:26 编辑

回复 2# schwimmengool

不要太当真，明显是拼接的小编KPI文。

第一个运动
来源 https://gankong.com/kneehomesport/

第二个运动（图中3）
来源 https://heho.com.tw/archives/21567

作者: schwimmengool 时间: 2022-3-12 03:25

回复 3# lychee
谢谢。

作者: 万俟思存 时间: 2022-3-12 13:05

标记一下

等试试看

作者: Nimrod 时间: 2022-3-15 09:50

简单明了，可以试一试

作者: 冰瞳的你 时间: 2022-3-31 10:19

有点机械，应该不会坚持做吧

作者: qqlv 时间: 2022-4-6 02:30

简单明了，可以试一试

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