华人论坛 - Powered by Discuz! Board

标题: [瘦身美体] 八步塑身操轻松练就S曲线 [打印本页]

作者: 旖旎 时间: 2010-9-6 23:31 标题: 八步塑身操轻松练就S曲线

腰臀曲线是保有曼妙身材的基线，矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤，坚持一个月，即可轻松练就S曲线！
一. 塑造臀部曲线

1.双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开。

2.用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。
二、美腿小动作

1. 侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。

2. 腰部前挺，将脚向后拉伸，通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
三、矫正脊椎、让姿态更优美

1. 双腿叉开，浅坐在椅子上，向前伸直双臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前倾斜45°。

2.保持腰部以下不动，以脐部为轴心，身体向下弯曲，直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
四．击退大腿内侧肌肉

1. 坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴于地板上。

2.挺起胸，身体前倾，使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边，按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。

图片附件: 1.jpg (2010-9-6 23:31, 7.06 KB) / 下载次数 8
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207236&k=28c48acd15e0f68058a890b316ec5900&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 2.jpg (2010-9-6 23:31, 8.18 KB) / 下载次数 25
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207237&k=512240d2f2cb352f65547b03716b95fb&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 3.jpg (2010-9-6 23:31, 7.22 KB) / 下载次数 28
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207238&k=8789d667174b0cb1c8c1c5fc0a1f8716&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 4.jpg (2010-9-6 23:31, 7.45 KB) / 下载次数 28
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207239&k=40b35eb7a690195e3f1e92bb4aa41c32&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 5.jpg (2010-9-6 23:31, 6.37 KB) / 下载次数 34
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207240&k=25189eb9fa3001a1009d3a7caefadbf4&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 6.jpg (2010-9-6 23:31, 6.39 KB) / 下载次数 25
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207241&k=7efad06c5766f300784e00fae83ed3d0&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 7.jpg (2010-9-6 23:31, 6.79 KB) / 下载次数 35
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207242&k=0feac2d80abdaf25d4dfbf5d8d93a5b5&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 8.jpg (2010-9-6 23:31, 6.32 KB) / 下载次数 29
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207243&k=803bca7a08aa58408146a4a76224628e&t=1765093969&sid=z1O5z8

作者: 旖旎 时间: 2010-9-6 23:34

五．收窄臀围

1. 双手叉在腰上，与椅子稍稍离开一点站立，一只脚踩在椅子上。

2.将踩在椅子上的脚伸直，就像上楼梯一样，然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习，进行10次X3套(间隔1分)。
六．下半身整体塑身

1.双腿并拢站立。双手交叉在脑后。一条腿向前迈一大步，使另一侧的膝盖与地面接触。双膝弯曲90°，上半身保持与地板垂直。

2.改变左右，重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
七、瘦腰瘦腿的基本练习

1. 双手交叉放于胸前，自然的叉开双腿站立，并与椅子保持一点距离。

2.背部自然的拱起，缓缓蹲下。使臀部与椅子稍稍接触，恢复原位。这个过程中需注意膝部的弯曲时不能超过脚尖。
八．收紧臀部肌肉

1.椅子和墙壁接触，仰躺在地面上，将双脚放在椅面上。膝部保持90°，大腿与地板垂直。双臂张开呈八字型。

2.以脚后跟作为支点，双臂施力将身体支起，保持肩膀，胸部，腰，膝盖在一条直线上。恢复原位。

图片附件: 9.jpg (2010-9-6 23:34, 6.28 KB) / 下载次数 29
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207244&k=5dfb2581d5e29f49659add7cd40efc6f&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 10.jpg (2010-9-6 23:34, 6.02 KB) / 下载次数 31
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207245&k=67da95f8d46ea765add14508fe0f1770&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 11.jpg (2010-9-6 23:34, 5.72 KB) / 下载次数 30
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207246&k=0ae9b5ffbe17de4ce1e93622693c9eb8&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 12.jpg (2010-9-6 23:34, 6.04 KB) / 下载次数 35
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207247&k=3e30c06dd5e3eeeee70dd86ab00dadb7&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 13.jpg (2010-9-6 23:34, 7.57 KB) / 下载次数 27
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207248&k=4b8ddbbabb6cf7b0496250e4642f1b59&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 14.jpg (2010-9-6 23:34, 8.08 KB) / 下载次数 26
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207249&k=f54cc1ab38affdfdd0c6bc2ffd545214&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 15.jpg (2010-9-6 23:34, 6.95 KB) / 下载次数 27
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207250&k=c6dee61a4c985c1c49d694597fccf9f0&t=1765093969&sid=z1O5z8

图片附件: 16.jpg (2010-9-6 23:34, 7.61 KB) / 下载次数 31
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207251&k=000c1085c1d39273d4a1d4c7bdf1098c&t=1765093969&sid=z1O5z8

作者: yt1212 时间: 2010-9-7 07:13

重点是要坚持得才行

作者: 年糕 时间: 2010-9-7 07:30

很好看上去感觉都不难啊我会坚持的！有瘦上半身的么？呵呵

作者: 够够机器猫 时间: 2011-5-10 09:34

很难坚持啊...

作者: mays 时间: 2011-5-25 22:39

无法坚持，其实最好的运动就是慢跑，长期坚持下来，身材皮肤都很好。

作者: lovemybabay 时间: 2011-5-29 09:49

夏天到了要开始减肥运动了

欢迎光临华人论坛 (http://huarenv5.com/forum/)