标题:
[瘦身美体]
女人瘦腰三法则
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作者:
旖旎
时间:
2010-9-26 04:45
标题:
女人瘦腰三法则
性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。 正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0.72，即为 苹果型身材，若达到0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉。这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越 高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。
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2010-9-26 04:45
法则一、纤腰动员令——健身行动
加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。
躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。
仰卧支腰：仰躺，双手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。
法则二、纤腰食法
合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。
一、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
二、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
三、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
四：多吃富含维生素bt的食物
维生素被称为维持 生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
1、通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;
2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
法则三、纤腰定律——良好生活习惯
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。
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作者:
magieJQ
时间:
2010-9-26 13:14
女人 年龄 大了很容易长腰啊
作者:
sharonlb
时间:
2010-9-27 10:54
是不是真的有效啊
其实真的有用啊
作者:
capridiem
时间:
2010-9-28 14:41
我覺得腿比較難減...真的很難
作者:
是龙猫啊
时间:
2010-9-30 12:23
对啊，有没有瘦腿的和瘦脸的
作者:
keczhao
时间:
2010-9-30 20:06
总是坐着就是容易肥腰啊
作者:
qinjun123abc
时间:
2010-10-3 23:35
我刚量了一下，受打击啊
作者:
够够机器猫
时间:
2011-2-23 11:05
还有胃部也很容易胖啊...
作者:
retriver
时间:
2011-2-24 17:56
要坚持不容易啊，
作者:
puccafly
时间:
2011-2-25 17:46
偶的腰很久以前就已经离家出走了
作者:
避风THB
时间:
2011-2-25 18:13
先从饮食开始吧，希望可以有些效果
作者:
karash
时间:
2011-2-27 10:59
腰部真的好难减呀！
作者:
tulipliu
时间:
2011-5-22 21:27
这些办法老多了。还是贵在坚持。。
作者:
clmlrs
时间:
2011-5-22 22:49
整天坐着很难减啊，又不爱动。。。
作者:
clmlrs
时间:
2011-5-22 22:49
整天坐着很难减啊，又不爱动。。。
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