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我以前有用过每餐五粒荔枝,或半个苹果,加一片全麦面包+一杯脱脂酸奶,没运动,一月20斤没问题
还有试过快走一小时然后吃午餐,一两口饭+过一遍水去油的炒蔬菜一点点,休息一会再快走一小时,晚餐苹果一个,早餐是豆浆+煮鸡蛋,也可以一月20斤
光运动不节食没用,我有试过跳操,但没节食,跟平时一样,一斤不掉,第二个月试了多吃一点点,结果跳一月下来涨了两斤。总结就是减肥一定必须得节食。光运动是没用的,必须饮食结合一起来。怎么个节食法就看个人了
我分享一下我3個月瘦6公斤,平均1個月瘦2公斤的經驗(我目前還在減重中)
首先我因為想用健康且持久的方式減重,所以預設自己1個月要瘦下來的公斤數不多,甚至只要瘦1公斤我都滿足,所以我沒去看減重門診或是吃任何減肥藥減重,純粹是靠自己的意志和網路上大家分享的方法來減重的
我三餐是正常吃,不吃零食和宵夜,但是1天的熱量盡量控制在1400大卡以內,這是我的基礎代謝率推斷出的,然后盡量喝白開水,不喝含糖飲料。
其次,我有上網找一些健身視頻,因為只能利用下班後的時間運動,而且剛開始體力不夠,所以都只做前10分鐘,慢慢的體力變好了,就做久一點,但是都不會超過1小時。不過大家運動時要衡量一下自己的能力,還有要小心不要有運動傷害了,運動前的暖身和運動后的拉伸還是要乖乖做一下比較好。
希望大家都能順利瘦下來喔
2012讀書筆記http://www.yayabay.com/forum/viewthread.php?tid=192354&page=1&extra=#pid4971290
还有,一定不要吃宵夜,吃宵夜会吃习惯的,宵夜最会聚集脂肪了。
不要短时间过度减肥,例假怕会不正常的。要循序渐进,徐徐图之。
不是不吃   是有选择性的去吃,晚上不吃,一直到第二天早上,空着肚子.......那个饿啊.......想想这个画面,太美
我吃了一个月的左旋肉碱减肥胶囊 一个月 没瘦 没不适 列假没来 ,然后就不吃了 然后俩个月列假才来
我近一个多月也在减肥。之前因为工作压力大,我三年的时间就重了30斤。(泪奔)我现在每天不吃早餐(其实以前上学的时候就不爱吃早餐),中午正常吃米饭,晚上不吃米饭,但会吃粉面或者云吞饺子之类的面食。最重要的我每晚都会喝两三碗的丝瓜肉片汤。就这样一个多月就瘦了10斤。我觉得应该是丝瓜汤起了作用。
我晚上吃的少就会半夜饿醒,然后不吃东西绝对睡不着
前几年在外面住,早中随便吃,下班商场逛2个小时回去(注意控制钱包是关键);晚上煮粥,肉粥菜粥豆子粥换着来,吃到撑都米事,9-10点间睡觉。没有节食和运动,7个月瘦了近30斤,没有皮肤松弛和月经不调,气色非常好。
现在晚饭吃什么妈妈说了算,已经涨了40斤了,代餐粉和健身房都没有给我任何帮助
均衡饮食,然后适当运动出出汗,就很自然地瘦下来了
不离不弃 发表于 2013-7-17 07:01


是的,要坚持。。。
节食减肥是那种短期内会有效果,但是一定会后悔的方法。
少油少盐少辣少甜很重要,多吃青菜水果,多喝水多 ...
麦芽脆心 发表于 2013-8-14 01:22

说的很好。。。。要坚持
我曾试过早餐一个煮鸡蛋一根黄瓜,午餐一盒酸奶两个西红柿,晚餐一个煮鸡蛋两根黄瓜,晚七点前大量喝白开水,坚持了一个月,瘦了将近20斤,然后添加少量淀粉类食物,三个月后共减24斤,不过大把掉头发,恢复饮食半年后头发没长回来,体重反弹了5斤。伤不起啊!
晚饭在睡前5、6个小时吃比较好,这样睡觉的时候也不太饿。
试过晚饭不吃,刚开始有效果,慢慢地一旦回复正常饮食,减少的重量又都涨回去了。
实在管不住自己的嘴就采用心理暗示法,就好比喜吃红烧肉的看到今天菜单上有这项,你就对自己说:啊,那肉又苦又腻没啥好吃的!应该可以减少点食欲!哈哈经验之谈
看书看书!
节食减肥是那种短期内会有效果,但是一定会后悔的方法。
少油少盐少辣少甜很重要,多吃青菜水果,多喝水多睡觉,多运动。不管是针灸拔罐运动甚至抽脂,都需要自身生活习惯的配合。所以减肥的过程就是一种生活习惯重新养成的过程。
以前每天早上豆浆+热干面,现在每天都是蔬菜汁+麦片,中饭不变,晚饭吃青菜和少量肉食,配合每周拔罐,这个夏天已经瘦了17斤,不失眠不心慌MC正常,皮肤还变好了。
所以养成好的生活习惯真的很有用
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