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[瘦身美体] 瘦腿技术帖 配美腿图

这个是我在网上搜罗来的,如果大家用了觉得可以就晒出你们的成果看看吧。

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【四步强力瘦腿】
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸;
2.做马步状,然后抖动大腿,能坚持2分钟的话最好;
3.每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美容;
4.每天早上拍大腿2侧各100下。

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空中骑车!!!发誓有用,坚持一个礼拜就能看到效果!!!
但是不是一天就一分钟的事情。 一天20分钟!坚持一个礼拜!!

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【瘦整个大腿】

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,

两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

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【瘦大腿内侧】

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

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【瘦腿的独门秘籍 】

1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

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【在日常生活中塑造美腿】

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

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【现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了】

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3.香焦
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。

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说完瘦腿的事情 那我们也来搜罗一下可以刮油的事物吧:

【六种刮油食物】

1.黄瓜 所含纤维素能促进肠道排出食物废渣;
2.茄子 能降低胆固醇;
3.绿豆 降血脂,护心脏;
4.香菇 消食、去脂、降压功效;
5.番薯 能预防心血管系统的脂质沉积,减少皮下脂肪;
6.山楂 有扩血管、促胆固醇排泄的作用。
提醒大家,一定要根据自身身体素质选择适合自己的减肥方式
人生是只能向前的单行道!
鲜花鸡蛋赠送记录

本帖最后由 puccafly 于 2014-3-18 14:33 编辑

本楼是用于激励大家的美图

LZ友情皮埃斯:

我觉得如果不是特别高的比如170+的MM,可能很难一眼就看到大长腿的视觉效果
But,下图示例,天无绝人路,要么够白,要么够瘦,都可以有美腿的视觉效果
So,若亲你说我遗传没办法,天生不够高,不够白,可以被原谅
但至少,瘦还是可以做到的吧,这个要也不够达标,我只能说:木有美腿你活该!!!


--------------------------------------------------------------------------------------我是激励派美图的分割线----------------------------------------------------------------

NO1。个高的姑娘人家先天优势之一就是腿长,吾等羡慕之

个够高腿就够长

个够高腿就够长.jpg
2014-3-18 14:24


NO2。人白的姑娘人家看着就是粉嫩养眼,吾等嫉妒之

白就一个字

白就一个字.jpg
2014-3-18 14:26


NO3。OK,那么我们至少可以瘦得匀称,康忙比比

瘦得匀称就是美

瘦得匀称就是美.jpg
2014-3-18 14:29


最后,整体美才是真完美,让别人恨去吧

腿美美一半

腿美美一半.jpg
2014-3-18 14:30
人生是只能向前的单行道!
恩恩,去试试,不过加注一下,浴盐使用的次数最好控制在一周一次,多了伤皮肤。
1

评分人数

    • puccafly: 亲有效果了可以来讲讲鲜花 + 4
身材这个大部分是基因,你看南美那帮女人的身材,我不是说巴西模特,大部分都比较矮胖,没有办法。
天生的腿可以人为塑造?
昨天?那么久以前的事情,何必记得。明天?那么久以后的事情,何必去想。
马上就要换裙子了,现在还来得及吗
三月不减肥,四月徒伤悲。话说,lz你是大英雄时代的粉丝咩?
我觉得锻炼是有用了。
佐证是我最近在做仰卧起坐,腰部效果就蛮明显。
腿应该也是同理。
就是要坚持吧。
最近小腿瘦了,大腿臀部都胖了md
1

评分人数

    • puccafly: 加油亲,成功了来讲下鲜花 + 4
做运动要坚持,不做了会反弹的。
哎,能来个图解咩?担心理解错,这不是我在杞人忧天而是——无数个血淋淋的例子都在告诉我我真的是想太多了以至于总是歪题……
有几个动作对膝盖的磨损比较严重,长久下来估计腿会细,但是膝盖怎么办
闹文荒啦,闹文荒啦,闹文荒啦!!!
那个~躺在床上蹬三轮也挺好的~
回复 12# lokayzz

那个躺床上两条腿蹬自行车我有写啦
可是,亲,蹬三轮你是肿莫办到的
回复 5# lita


    意思是不是天生美腿的MM可以后天努力塑造下
马上就要换裙子了,现在还来得及吗
aoshao 发表于 2014-3-18 21:58


应该吧,我一到三月九抽风,各种焦虑夏天怎么办各种想瘦身,就是对自己不够狠,肉一直在
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