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[瘦身美体] 分享一点自己的减肥心得,与君共勉~~

先说下成果,从今年六月初左右开始减肥,因为基数比较大,控制饮食+运动,现在瘦了17.18斤左右。觉得成绩还是喜人的。我个人觉得减肥期间,饮食控制的好效果要大于运动。

     我现在一般早餐,午餐吃饱有肉有主食(不要超过总的卡路里摄入量),但不要太油腻,肉的话尽量吃牛肉,鱼肉,鸡胸或者海鲜类。晚饭一定要吃,以蔬菜为主,不吃淀粉类。有时候实在太馋了,也会吃红烧肉哈!或者,一顿火锅。但火锅得时候,别吃花生酱芝麻酱一类得调料。

      然后,就是运动。跑步和跳绳对胖子的膝盖损伤太大了,我现在走路,慢慢增加速度和步速,从最初的快走5000步就气喘吁吁到现在12000步以上也可以坚持。

      减肥贵在坚持,我是从六月初开始的,因为基数大,到现在九月底减了差不多有17,18斤左右,裤子腰身小了两个号,还是很开心的。

      最后,我说一些心得体会。我看很多人在减肥期间都不吃晚饭的,别人怎么样我不知道,但是我自己要是不吃晚饭的话,晚上会饿的受不了,饿到烧心,连睡觉也睡不着,从而导致进食更多,减肥事业毁于一旦。

      还有减肥期间真的真的真的要少吃或者不吃甜品,什么奶茶啊,蛋糕啊,肥宅快乐水等等。实在熬不住了,可以少少吃点黑巧克力骗骗自己的嘴。另外,也不要吃什么酸奶减肥。要知道现在的酸奶都是调和过的,里面的糖分并不比奶茶少,真正的无糖酸奶是很难吃。

       还有减肥期间不要不吃肉,体内要是没有蛋白质摄入减肥会变得很困难。

       最后,胖子一般体内的湿气都比较重,可以用薏仁泡茶,长期坚持应该会有效果的。

       以上,与大家一起分享。欢迎大家指教。
向各位能坚持减下来的致敬,佩服
感觉戒糖很难,而且吃食堂的话,重油重盐也避免不了
攒积分回复,一起加油!!!
晚饭鸡蛋加蔬菜,不吃淀粉质食物
每天控制饮食,一周运动5次
好有毅力喔,我是節食減肥加運動,主要是工作時速長回到家只有一些時間可以運動,感覺瘦好慢
我也一直做运动,但是体重没啥变化。当然我不是胖子,现在大概104斤上下。。。比我大学时大概胖了几斤吧。。 ...
nmaverick 发表于 2019-9-30 09:06

我觉得你不需要减体重,需要的是塑身,就是针对身体的部位进行锻炼。可以在网上找一下针对腹部的运动,或在健身房请一个私人教练指导一下。
楼主厉害,运动相对还好,饿起来实在忍不住,靠魔芋填肚子。
看了受鼓舞一下下。
理解能力不行智商不行的,千万别脑补,容易出笑话
戒甜,要狠狠心减肥
瓶子 发表于 2019-10-1 21:43



希望大家都爱生活,爱自己!!

最近,我好像到了平台期,体重在20,19,21,20,20这样反复横跳。正好趁着十一长假,我在实行5+2的断食。每天都只简单的吃番茄、黄瓜之类的菜蔬,连带甜味的水果都不吃了。哎~~~希望快点渡过平台期吧!
酸奶可以吃自制的,一百多元的机器,推荐天际电炖锅的酸奶功能!做出来又稠又好喝,重点是刚做出来真的不太 ...
fanling 发表于 2019-10-1 03:45



羡慕啦,我自己是不会做酸奶的,市面上的成品酸奶基本上都是多糖调和,索性我就不吃了。

怎么说呢,我是易胖体质,超级会吸收的那种。俗称,喝水也会胖的类型。 又喜欢淀粉类的又喜欢甜品还喜欢油炸,所有以前的自己就是作死。现在减肥四个月了,戒掉了很多坏的生活习惯。比如,戒掉了油炸食品,改掉了熬夜,戒掉了甜品,戒掉了奶茶。每天运动,合理安排膳食结构,一日三餐,保持好的心情,喝健康的茶饮。每个月一天放松日,可以和朋友聚餐,吃自己喜欢甜品和火锅当作奖励。

当养成了一种好的生活习惯后,人自然而然的就会瘦下来,精神面貌也会变好,从而就有了更大的动力继续前进。
我也一直做运动,但是体重没啥变化。当然我不是胖子,现在大概104斤上下。。。比我大学时大概胖了几斤吧。。 ...
nmaverick 发表于 2019-9-30 09:06



104斤还减什么肥啊,超级羡慕你了!!

我觉得,你只要控制一下晚上少吃米饭和少吃零食。如果实在戒不掉零食的话,可以放在白天吃啊,最好在下午三点之前吃完。晚上吃零食真的是超级长肉的。

在针对性的做一些腹部训练,应该可以达成心愿的
戒甜,要狠狠心减肥
至于会不会馋甜食,当然会,那么每天吃一口喜欢吃的甜食,或者吃一颗自己喜欢的糖就好了!
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