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[瘦身美体] 果汁更易致肥 错误吃水果会让你变胖

很多人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃又减肥,一次可吃500克甚至1000—1500克。以为吃些水果喝些饮料就能减肥。有的人为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥,使水果和点心成了增肥剂。




1.何谓“一份水果”?

    营养师常常以“一份、两份”来形容水果,但“一份”其实又是多少?一份水果等于两个小型水果(奇异果),或一个中型水果(苹果、橙),或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜),或四分之一杯不含糖和盐的果干。




2.吃西柚有助燃烧脂肪?

    民间流传西柚含特别成分,有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦,只因以西柚代替了其他热量较高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低,一个西柚等于半碗饭,只吃西柚也会导致营养不均。




3.果汁比鲜果更易致肥?

    不少大忙人会以饮果汁代替吃水果,但果汁除了含较少纤维外,卡路里比鲜果多16%至119%,糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来,变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的,最好连有果肉,每日饮用不要超过一大杯。




4.所有水果都是低脂的,是瘦身佳品?

    牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌,与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。

    其中椰子更含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。
可是一份水果根本不够吃的啊
学习了,榴莲热量好高啊。
看见水果就憋不住了哈,哪里还管胖不胖地?
吃完减肥。
楼主给我科普了,谢谢
說得非常正確!!真是難得!!
水果本身就是高热量食物,想减重者要多留意水果的种类。
可以的话最好直接食用,不要榨成果汁,因为你可能一杯柳橙汁就用掉5棵柳橙,但你直接食用绝对不会吃到那么多。再者,榨成汁你就不会去吃剩余的果肉,就摄取不到纤维质了,纤维质对排便很有帮助的。
若逼不得已一定要喝果汁,请自己动手榨,而且现榨现喝,确保养分不流失,千万千万不要加糖。
吃水果也是要注意的
爱吃榴莲滴胖子
水果都是休閒時吃的,當正餐要吃很多才行
本帖最后由 太阳海 于 2012-8-16 21:10 编辑

惨,每天我都是吃很多, 而且特别喜欢吃西柚
水果用blender弄过后会很好吸收,纤维也变短了,有助于肠道蠕动;缺点就是会一次吃很多,每天都会吃三分水果的量吧,不过因为吸收不好,完全没感觉增重啊
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