[瘦身美体] 职场女性如何缓解痛经

沃蒂

痛经困扰着职场女性，痛经严重的可能会导致晕倒的情况发生，这样一来，就会严重影响职场女性的工作与生活。特别是在工作当中，每个月请假看医生并不太方便，自己掌握缓解痛经的方法就显得非常重要了。下面小编介绍3种适合职场女性缓解痛经的方法。
　　职场女性如何缓解痛经
　　一  暗示放松法
　　适用于开会、多人同室办公、场地面积狭小等情况下发生的痛经，具体步骤如下：
1  找一处安稳舒适的坐椅坐下，或在睡床上仰卧。
　　2  闭目静心，心里总想着要放松。
　　3  逐步做以下各个部位的运动：A  双手紧握拳头，持续握紧约5秒；B  双拳徐徐放松、心里默念放松、放松…，用约5秒完全放松；C  重复A和B动作3次；D 由头到脚，自上而下徐徐放松身体。
　　这套准备动作做完后，此时身心应达到自我控制的状态，疼痛也可以得到比较理想的缓解。
　　二  松弛止痛法
　　疼痛来袭时，如果能解除心理上的紧张，松弛肌肉，就会减轻和阻断疼痛反应，因此可以用呼气、打喷嚏、深呼吸、闭目静思等松弛身心的方法进行止痛。此法适用于比较轻松、开放的场合，比如招待会、座谈会等。也可以通过读书、看报、相互交谈等多种形式，以分散注意力，从而起到减轻疼痛的作用。
　　三  拉梅兹分娩呼吸法
　　此法适用于下班休息期间、单人独自办公、场地面积较大等情况下，具体步骤如下：
　　1 基本姿势  在地板上铺一条毯子，盘腿而坐，可以播放一些优美的音乐，随着音乐完全放松身体，眼睛注视前方，自由平静呼吸。
　　2 胸式深呼吸  当子宫开始收缩时，你会感觉到下腹开始疼痛时。子宫一开始收缩，即闭口用鼻子进行缓慢的胸式呼吸深呼吸，反复进行，直到阵痛缓解或停止才恢复正常呼吸。胸部呼吸主要用于缓减轻度疼痛，每当子宫开始收缩时即可进行，缓解后恢复自由呼吸。
　　3 胸式浅呼吸  当子宫收缩变得更加频繁，会感觉疼痛变得严重。子宫开始收缩时，即用嘴吸入一小口空气，然后呼出，反复进行，保持轻浅呼吸，吸入及吐出的气量相等。胸式浅呼吸主要用于中度疼痛，当子宫开始收缩变得严重时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复自由呼吸。
　　4 喘息呼吸法  当子宫收缩激烈的时候，会感到疼痛很严重。子宫开始收缩时，先排出胸腔气排，然后深吸一口气，接着分4~6次快速呼出，感觉就像在吹气球，呼气时比胸式浅呼吸还要浅些，也可以根据情况自己调解深度。喘息呼吸法主要用于中重度疼痛，当子宫开始收缩变得很严重时，采用喘息呼吸法，收缩开始减缓时恢复自由呼吸。
　　5 憋气呼吸法  当子宫收缩变得最激烈，且不完全松弛时，会感到持续的剧烈疼痛。子宫开始收缩时，要长长吸一口气，然后憋气，用力使肺部的空气压向下腹部，需要换气时，马上把气呼出，同时尽快吸满一口气，继续憋气和用力。憋气呼吸法主要用于重度持续性疼痛，当子宫持续收缩时，采用喘息呼吸法，疼痛减后时恢复自由呼吸。
　　小编点评：暗示放松、松弛止痛和拉梅兹分娩呼吸法都是 比较适合职场女性缓解痛经的方法，这三种方法操作比较简单，但是也是适用痛经没那么严重的女性，如果痛经很严重，尤其是到了晕倒的程度，需要及时就医，卧床休息。

痛经怎么缓解？缓解痛经的12个方法
　　保持温暖
　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。
　　泡矿物澡
　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。


　运动
　　尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
　　练习瑜伽操
　　瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
　　服用止痛药
　　阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。
　　指压法
　　足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。
　　饮食均衡
　　布多夫医师说："大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。"虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
　　服用维他命
　　布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。
　　补充矿物质
　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
　　避免咖啡因
　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
　　禁酒
　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。
　　勿使用利尿剂
　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
　　小编总结：痛经的女性，平时就要注意保持良好的生活习惯，良好的生活习惯，比如饮食、作息以及禁烟禁酒都要注意，平时可以积极锻炼身体，泡脚等增强身体素质，增强身体素质才是缓解痛经的根本方法。