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每天五分钟防治滑鼠手

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2009-3-21 07:18


终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳滑鼠时容易抽筋,这些症状都是「滑鼠手」。这是由于长期使用滑鼠、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

下面这套「手操」主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解肌肉持续的僵硬。当然,患「滑鼠手」一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。

 

动作一

用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕二十五次。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

 

动作二

手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各二十五次,锻炼腕屈肌。

功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。

 

动作三

舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次二十至三十秒钟,做二至三次。

功效:增强关节抵抗力,促进血液回圈。

 

动作四

吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做十次。

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

 

动作五

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做十秒钟,平稳呼吸。

功效:促进血液回圈,放松身心。

 

动作六

双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各二十次。球的重量可依自己力量而定。

功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

 

动作七

双掌合十,前后运动摩擦致微热。

功效:促进手部的血液回圈。

 

正确使用滑鼠键盘:

使用电脑时,键盘和滑鼠的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

使用滑鼠时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动滑鼠不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及滑鼠按键,用力轻松适中即可。
谢谢分享啊~~
谢谢,用鼠标用到手抽筋了
有没有治颈椎的?
谢谢分享啊
用鼠标都用到手都没有什么知觉了,谢谢分享,感觉很有用呢
有没有治颈椎的?
onlykimi 发表于 2009-6-16 00:28

据说放风筝效果很好。不过,用电脑什么的,平时多注意隔一段时间就站起来活动活动就会有成效的
不错的方法,谢谢楼主
1# 论坛管理员

谢谢分享,不知道能不能坚持
时间是最好的老师,遗憾的是——最后他把所有的学生都弄死了
每天练练,希望管用。
运动,运动,一定要多运动
不错不错,每天练练
谢谢分享。。。
很好的建议,非常感谢。
终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳滑鼠时容易抽筋 ...
论坛管理员 发表于 2009-3-21 12:18



    好喜欢这个 杠铃老鼠 呀
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