华人论坛 - Powered by Discuz! Board

标题: 早晚被窝操促睡眠又减肥 [打印本页]

作者: 六宝火锅 时间: 2011-7-30 11:41 标题: 早晚被窝操促睡眠又减肥

本帖最后由六宝火锅于 2011-7-30 11:43 编辑

安睡被窝减肥操

早晚被窝操促睡眠又减肥.jpg

安睡被窝减肥操 STEP 1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

安睡被窝减肥操 STEP 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

安睡被窝减肥操 STEP 2-1、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

安睡被窝减肥操 STEP 2-2、双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

安睡被窝减肥操 STEP 3-1、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。

安睡被窝减肥操 STEP 3-2、然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。

醒神被窝减肥操

醒神被窝减肥操 STEP 1-1、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。

醒神被窝减肥操 STEP 1-2、然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。

醒神被窝减肥操 STEP 2、躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。

图片附件: 早晚被窝操促睡眠又减肥.jpg (2011-7-30 11:42, 15.87 KB) / 下载次数 19
http://huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=400345&k=8d32ffac68aa1923988d18934da95cd1&t=1732925931&sid=iTI2p3

作者: murcury 时间: 2011-7-30 12:03

好贴好贴，简直是我等又想减肥又没时间运动的小人物居家旅行必备之良药。

作者: 尘澈 时间: 2011-7-30 13:19

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: qrio 时间: 2011-7-30 20:31

挺好的，学习了。

作者: asdferlk 时间: 2011-7-30 20:57

懒得做~~~我果然无药可救了

作者: 转着华尔兹的猫 时间: 2011-7-30 21:48

不错不错~抱着被子做操去~~

作者: vincelia 时间: 2011-7-31 00:10

这个。。。。
试试看

欢迎光临华人论坛 (http://huarenv5.com/forum/)