昕雨

不知道这个对lz有用不......

在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕七至九个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子或毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上，市场上有不少孕妇用的枕头，请向医生谘询，应该选购哪种类型的。

　

孕妇轻松入眠的有关建议：

尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果需要也请在早晨或下午午睡后饮用。

临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡十五分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。

如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

参加瑜伽或气功学习班，学习一些心情放松的办法。

如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上半至一小时，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

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改善睡眠问题有妙招

脚抽筋∼

方法1：垫高腿部＋热敷
区庆建医师建议，孕妇在睡觉时，尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，并采侧卧姿势，也可以减轻症状；避免长时间步行或站得太久，一般来说，站或走30分钟，建议休息10分钟，避免不要过度疲劳。休息时，可将腿部稍微抬高，脚趾尽量向上伸展，可以帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。此外，时常按摩抽筋的脚部肌肉，也能帮助淋巴循环，区庆建医师建议孕妈咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分钟，再进行按摩。

方法2：抽筋时 尽量让脚跟着地
陈俊霖医师建议，孕妈咪发生抽筋的时候，可以试试看尽量以脚跟着地，或平躺时用脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯，伸展小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲，并小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻抽筋的疼痛症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。

翻身不易、腰部悬空∼

大抱枕、长枕很好用
孕妈咪睡觉时，如果觉得呼吸很喘，建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背后、腰部加几个大抱枕，增加腰部支撑力，减缓腰痠的状况。此外，怀孕后期，孕妈咪的肚围明显加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加强旁边的支撑物，譬如床头柜或大抱枕，都能辅助大肚肚的孕妈咪不会因为重心不稳而起身困难唷！

呼吸不顺∼

半靠卧姿势能改善
怀孕后期子宫逐渐增大，常令孕妈咪感到呼吸不顺畅，区庆建医师建议，孕妈咪睡觉的时候，可以用几个枕头，垫在脖子、背部、腰部的位置，让身体呈现L型，有点类似半靠卧的姿势，能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况。

昕雨

导读：很多孕妈咪都被失眠的问题所困扰，担心睡不好会影响胎儿的健康成长，专家解释怀孕初期失眠是一种正常的生理反应，准妈妈们不必过于忧虑。但如果症状持续且严重则应引起重视。以下文章孕妈咪一起来关心。

1、妊娠反应因素：

❤ 对于一个女性来说，在期盼孩子呱呱坠地的10个月中，在喜悦的同时，也会有不少忧虑和烦恼。

❤ 在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13～14周时孕妇的睡眠会明显减少。

❤ 在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现进睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。

lz好好休息，要睡觉就不要用发光的东西了(萤幕手机之类的)，好像也会导致失眠