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做运动前一定得先放松身体，做好热身运动。昨天晚上我好瞌睡，偷懒没做热身，结果把大腿外侧不知道是肌肉还 ...
vivi6390 发表于 2011-6-5 23:28

可怜的娃儿，momo~

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几点体会之 运动&肌肉&塑形

有很多女孩子减肥时往往只节食却不加大运动量，反而非常害怕运动，原因在于怕长肌肉。
但事实上，就像我上面讲过的，节食减肥的确能减轻体重，但却不能最终塑造美好的体型，反而有时候会因为过度节食造成胃病，甚至厌食症的可能。这是万万不可取的。

那么运动真的会长肌肉，形成粗壮的小腿吗？
其实，如果运动得当，并不会产生这种困扰。下面我对几个具体的问题谈谈自己的心得。

一、脂肪
对于普通人来讲，身上一般以脂肪覆盖为主。尤其是没什么运动的女性。大腿在不用力的情况下，用手能掐起来的都是脂肪。减脂肪比减肌肉要容易的多，通过柔和的运动即可达到。
这里柔和的运动指的是：慢跑、游泳、脚踏车等等。其实现在有另外一个词比较适合形容这种运动——有氧运动。
如果剧烈运动，如快速跑、举重、杠铃之类的肌肉训练却会比较快速的形成肌肉。（推荐给男生哈）

二、全身性运动与局部运动
并不是所有的运动都是针对你身上所有的赘肉的。举个例子，我之前都是慢跑的，这个主要靠腿部的运动。然后我几天前去游泳，一个小时的蛙泳下来手臂超级酸，第二天手臂举高还有酸痛的感觉，这就说明之前的手臂没有得到过什么运动。（有些人认为慢跑是全身运动，但我觉得还是要靠事实说话。。）
当然，这并不能代表跑步不好，事实上，跑步是一种很好的运动，除了我们知道的如增强心肺功能、扩大肺活量、好心情之外，还会磨练意志和忍耐力。
其实可以通过一些局部运动来减掉某种运动锻炼不到的赘肉的。例如瑜伽、健身操里很多动作都是针对身体的一部分在锻炼的，可以去查查看。这个很多！
全身运动我觉得游泳很好哦~~推荐~~这个减肥超快的~~

三、如何减少长肌肉的机会
如果你选择跑步的话，我比较推荐跑步前和跑步后的身体牵拉！跑步前的准备运动加上牵拉的话会减少运动时的事故，如扭脚、拉伤之类。而跑步后的牵拉则会拉伸你紧张的肌肉群，使其舒展，小腿就不会一直僵硬着了。不过这个一定要做到位！拉伸到你力所能及之处，然后保持一会，不要拉一下就完事了。
我的一位同学是搞体育的，她的小腿就并不粗，她说她们运动后要牵拉，并且还要把腿部块状的肉块拍散，这样就不会长出粗壮的小腿来了。
所以，拍打小腿也很重要哦~~
我之前跑了有三周多，小腿并没有变得粗壮难看，反而大腿围减了1cm。（小腿围没有量过减了多少不知道哇）
还有，运动后，不好立即坐下，要等肌肉放松下来再坐下，不然很容易在腰部堆积出游泳圈来~~

四、已经长出粗壮的肌肉了怎么办呢？
拍！打！掐！捏！揉！搓！把它当成你这辈子、上辈子、上上辈子的仇人狠狠地虐待！
Ps：当然，也要注意不要掐青了。。

有问题欢迎提出来大家一起讨论哦~~

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6月6日

饮食：早餐——牛奶燕麦粥；中餐——粽子一个+菠萝三片+酸奶；晚餐——菠萝7片

运动：蛙泳60mins+脚踏车50mins

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6月7日

饮食：早餐——鸡蛋薄饼+胡萝卜馅饼； 中餐——番茄炒蛋+米饭；晚餐——薄饼一只+水煮空心菜6根

运动：悲催的今日无啊。。

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6月9日

饮食：早餐——白煮蛋+韭菜饼+白粥； 午餐——紫薯一只； 晚餐——白煮蛋+大番茄一个

运动：突降大雨，本来拎着雨衣准备冒雨前往游泳馆，结果。。发现今天没骑车。。so。。悲催的回来了。。

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6月10日（今个差点忘了）

饮食：早餐——黑米粥+韭菜饼； 午餐——小混沌+紫薯小只； 晚餐——白煮蛋+大番茄

运动：蛙泳70mins

话说今天游完60mins室内，首次到室外泳池，感觉超爽啊，在这个闷热潮湿的梅雨季，泳池真的是我最终的救赎。因为实在是太舒服了，没正经游。游一会儿，趴在岸上玩一会，看一会儿小盆友打水仗；再游一会儿，看一会儿小胖墩学漂浮。心痒痒地想去儿童泳池，看看里面一堆小毛毛，再看看身边一堆大人，实在不好意思去啊！！

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6月11日

饮食：早餐——黑米粥+包子一个+韭菜饼； 午餐——白煮蛋+番茄青菜面； 晚餐——紫薯一只

运动：快中午的时候，吃了一只白煮蛋就跑去游泳，先冷水池再温水池，今天下水还是有些小冷的。70mins蛙泳。运动回来，就想吃些汤汤水水、温温热热的东西。。冒雨直奔饭馆儿~~

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6月12日

饮食：早餐——黑米粥+韭菜饼； 午餐——学姐从家里带来的粽子一只+番茄一只； 晚餐——黑米糯米团一只

运动：晚饭后脚踏车60mins

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6月13日

饮食：早餐——小馄饨+白煮蛋； 午餐——今天上午有课，所以不得已去吃真正的午餐，so-清炒菜花+酱炒茄子+下半个窝窝头； 晚餐——悲剧地晚上刚好和朋友看完电影赶上吃饭，和朋友一起，so-小笼包3只+芹菜馅儿馄饨6只

运动： 今儿个晚上回来感觉很累，所以原本计划的游泳未能成行，最后。。。脚踏车50mins

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6月14日

饮食：早餐——小馄饨+包子； 午餐——紫薯一只+番茄一只； 晚餐——（可能今天比较冷，所以十分想吃正儿八经儿的饭，so）玉米虾仁炒饭。。。破戒了，主动滴。。

运动：雨下的太大，不想去。。。。泪奔。。

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6月15日

饮食：早餐——小馄饨+饼； 中餐——白煮蛋； 晚餐——小毛桃4只+花生10个

运动：鉴于前两天的松懈，中午吃了一只白煮蛋就去游泳了。。感觉今日蛙泳有所悟，游得比以前好一些。

游泳回来大约下午2点，腹中还没有感觉很饿，但还是要去弄点儿吃的，去经常买菜的小摊一看，发现两大筐毛桃，个头不大，但一看就是没有打过什么激素啊、催红素啊之类的，很喜欢，一下子买了3斤的。。。。汗。。。的确有些多。。。

回来就在考虑水果餐的事情，so，开始吃了两只，晚餐又继续吃。。。。。

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6月16日

饮食：早餐——黑米粥+韭菜饼； 午餐——小桃子4只； 晚餐——拌面+桃子2只（实在是坚持不下去只吃桃子）

运动：今日无。。。。

17日，今天还要尝试半水果餐。。。之后会把体会发上来

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楼主楼主~现在广告不是有在播 张博士零卡饮料 么
号称 无热量不要胖 能喝么?
chinayard 发表于 2011-6-18 06:15

这个我查了下它的成分。
由于没有买到成品，上了它的官网。但是官网上也没有详细标出成分。但有几点可以从他的官网介绍中看出来

1、所谓的零卡，指的是该产品中主要（官网意思是这样）糖分来自甜叶菊这种植物，这种甜味剂不会带来热量。嘴馋的糖尿病人也可食用。不过并不像网上吹嘘的那样是首创，因为这种代糖植物的使用已经有久远的历史了。

2、所谓的不导致肥胖。我觉得他这里使用了概念替换。如他所讲，这种饮料不增加热量，但事实上并没有使人瘦身的功效。如果是嗜甜如命，喜爱饮料的人，用这种饮料代替可能会降低每日热量的摄入，但如果一个不爱饮料或者不常常喝饮料的人，喝这种张博士就没有意义了。。。

3、蔗糖。还有事实上该产品明白写着含有白糖（白糖从蔗糖中提炼），所以也不是他号称的那样零卡。。要知道，所有生产线上的产品，为了商业利益，不会舍弃低价的配料的。白糖远比提炼出的甜叶菊苷低廉很多，而且，如果全部采用甜叶菊的话，产品的价格会很高，而他的商业利润就会下降。而且也没有标出白糖的含量是多少，所以你也不知道到底是白糖多还是甜叶菊多，毕竟都是甜的。。

4、食品添加剂。零卡并不代表没有添加剂。香精、色素几乎是所有饮料中的必备，当然不同饮料添加的量会不同。我想这款张博士也不例外。从官网上看，他有三种口味，绿茶、茉莉茶、冰红茶。香精色素是少不了的。。。

综上，如果能够克制住少喝饮料，这款产品其实没多大意思，还不如买点儿好茶叶泡茶喝呢，这个也零卡，而且能化食消脂，还没有添加剂、也没有防腐剂。

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6月18日

饮食：早餐——黑米粥+韭菜饼； 午餐——小毛桃4只； 晚餐——猪肝面

大姨妈已经打电话来说快到了，so，游泳不成了，且外面下着暴雨，哎。。。。。

到这日，半水果餐的体验结束了。准备出个体会~~~

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回复 50# daaaa


    恩，谢谢提醒~~
话说坛子真的新增加了许多功能哇