跨越“幸福陷阱”

yeyeshengge

幸福是每个人的天赋人权吗？怎么才能获得幸福？美国作家拉斯哈里斯（Russ Harris）撰写《幸福陷阱》（The Happiness Trap）一书，声称要让读者学会“减轻压力，战胜畏惧，创造有意义的生活”。他的方法是简称为“行动”（ACT）的最新心理治疗模式：即，接受（Accept）和负责（Commit）疗法（Therapy）。

哈里斯说，世上不幸福、不快乐的人何其多。根据统计，每年有30％的成年人被诊断心理失调；世界卫生组织宣告忧郁症是目前世界第四大最昂贵、最折磨身心的疾病，到了2020年会上升为第二名；每周都有十分之一的成年人患忧郁症，五分之一的人一生某个时期罹患此症；四分之一的成年人在一生的某个阶段会酗酒、吸毒上瘾。

那么究竟什么是幸福？究其根源，幸福的意思有二：一是“愉快的感觉”，二是“充实、丰富的生活”。哈里斯认为人们不快乐，归根结底是对于幸福的认识谬以千里，结果造成恶性循环，越不快乐，越挣扎；越挣扎，越不快乐。他的解释是：几十万年的进化发展，让人类的头脑养成了两种生存本能：一方面要时刻警惕，预计危险，做最坏的打算；另一方面生存的需要决定了个人必须合群，所以头脑不时把自我和别人比较。这些进化的痕迹在现代生活中的影响，就是个人倾向于悲观思考，总在内心自我贬低。遇到困难和挑战时自我感觉紧张、焦虑非常正常，可是假如误会人生来就该幸福，如果不快乐一定是自己有问题，并且试图强行压制负面情绪，那当然会越来越忧郁。

而“行动”疗法的六大准则，其实就是帮助我们摆脱这种思维定式，培养一种健康的“心理灵活性”。其中包括：解扣、扩展、联系、自我观察、价值观、和负责的行动几个环节。哈里斯首先设计了一些测验让读者自我评估，然后建议策略，帮助大家去除执念。比方说，如果遇到困难时自我否定，他建议我们先认可这种想法：“我现在说自己是个大废物”，然后试图为这个想法配音，用搞笑的动画片人物的嗓音发言，配上滑稽的画面、音乐和字幕。这样一来，我们就能意识到这个想法只是想法，并非事实，不用信以为真。不过，他强调，这种“解扣”攻略的最终目的不是驱赶负面意念，而是让我们自我反省、冷静观察，不为它们左右。随之而来的“接受”，也不是忍辱负重，忍气吞声，而是认识到现实的局限，然后站稳脚跟，想办法战胜挫折。

接受之后就要行动。哈里斯建议，每个人都要明确自己的价值观：即，自己最重视的基本东西是什么，然后确立短期、中期、长期目标以及相关的小步骤，有条不紊，稳步前进。如有挫折，也不必气馁，而是要评估、设想可行的方案，继续努力。

哈利斯本书的实用之处，在于他不但提供理论解释，还设计了实际的行动策略。例如，让读者深呼吸、闭目冥想、想象图形、仔细观察，宗旨是要专心致志（mindful）、活在当下。书中有句话说得实在，“人的感情就象天气现象，它们永远存在而且时刻变化”。我们能做的就是提高自省能力，不要自动启动“挣扎”的按钮，而是：观察、呼吸、随它去。 只有这样，我们才能避免感情纠结、过分期待、逃避困难、和行事与自身价值观南辕北辙的情况，跨越“幸福陷阱”。