[瘦身美体] 分享一点自己的减肥心得，与君共勉~~

月凉生

先说下成果，从今年六月初左右开始减肥，因为基数比较大，控制饮食+运动，现在瘦了17.18斤左右。觉得成绩还是喜人的。我个人觉得减肥期间，饮食控制的好效果要大于运动。

     我现在一般早餐，午餐吃饱有肉有主食（不要超过总的卡路里摄入量），但不要太油腻，肉的话尽量吃牛肉，鱼肉，鸡胸或者海鲜类。晚饭一定要吃，以蔬菜为主，不吃淀粉类。有时候实在太馋了，也会吃红烧肉哈！或者，一顿火锅。但火锅得时候，别吃花生酱芝麻酱一类得调料。

      然后，就是运动。跑步和跳绳对胖子的膝盖损伤太大了，我现在走路，慢慢增加速度和步速，从最初的快走5000步就气喘吁吁到现在12000步以上也可以坚持。

      减肥贵在坚持，我是从六月初开始的，因为基数大，到现在九月底减了差不多有17，18斤左右，裤子腰身小了两个号，还是很开心的。

      最后，我说一些心得体会。我看很多人在减肥期间都不吃晚饭的，别人怎么样我不知道，但是我自己要是不吃晚饭的话，晚上会饿的受不了，饿到烧心，连睡觉也睡不着，从而导致进食更多，减肥事业毁于一旦。

      还有减肥期间真的真的真的要少吃或者不吃甜品，什么奶茶啊，蛋糕啊，肥宅快乐水等等。实在熬不住了，可以少少吃点黑巧克力骗骗自己的嘴。另外，也不要吃什么酸奶减肥。要知道现在的酸奶都是调和过的，里面的糖分并不比奶茶少，真正的无糖酸奶是很难吃。

       还有减肥期间不要不吃肉，体内要是没有蛋白质摄入减肥会变得很困难。

       最后，胖子一般体内的湿气都比较重，可以用薏仁泡茶，长期坚持应该会有效果的。

       以上，与大家一起分享。欢迎大家指教。

wxcyzmay

自从腿受伤我就躺平了，不能运动，只能做点垫上操，然后控制饮食，放过自己吧。不胖就行。

林海雪原1143

减肥对于甜食爱好者，真的太难了

wen27727

留个脚印，已经减肥三天了，两个月后不求减18斤，减9斤也行了。早中餐正常吃，晚上吃很少。适量运动。

zhaoshishi_ts

我可以不吃各种零食，饮料等等不健康食品，但是戒不掉美食，而且晚上还会超级想吃东西，真难啊

amelie

哈哈哈，都好复杂啊，有没有点简单的！

moonlemon

向各位能坚持减下来的致敬，佩服

forzhq

感觉戒糖很难，而且吃食堂的话，重油重盐也避免不了

Rick

攒积分回复，一起加油！！！

simpledeer

晚饭鸡蛋加蔬菜，不吃淀粉质食物

溜溜糖

每天控制饮食，一周运动5次

a1035794

好有毅力喔，我是節食減肥加運動，主要是工作時速長回到家只有一些時間可以運動，感覺瘦好慢

blue_river001

我也一直做运动，但是体重没啥变化。当然我不是胖子，现在大概104斤上下。。。比我大学时大概胖了几斤吧。。 ...
nmaverick 发表于 2019-9-30 09:06

我觉得你不需要减体重，需要的是塑身，就是针对身体的部位进行锻炼。可以在网上找一下针对腹部的运动，或在健身房请一个私人教练指导一下。

sjck

楼主厉害，运动相对还好，饿起来实在忍不住，靠魔芋填肚子。

古老肉

看了受鼓舞一下下。