每天五分钟防治滑鼠手

论坛管理员

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2009-3-21 07:18

终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳滑鼠时容易抽筋，这些症状都是「滑鼠手」。这是由于长期使用滑鼠、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

下面这套「手操」主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患「滑鼠手」一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

　

动作一

用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕二十五次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　

动作二

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各二十五次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

　

动作三

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次二十至三十秒钟，做二至三次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液回圈。

　

动作四

吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做十次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　

动作五

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做十秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液回圈，放松身心。

　

动作六

双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各二十次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　

动作七

双掌合十，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液回圈。

　

正确使用滑鼠键盘：

使用电脑时，键盘和滑鼠的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

使用滑鼠时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动滑鼠不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及滑鼠按键，用力轻松适中即可。

yydsyyds

非常感谢分享，大家也可以试试掐虎口，不要用力过重

3683247567

谢谢分享
持之以恒好难

qixiang

谢谢分享，我来练习一下

liesmile

谢谢分享，很有用，因为用鼠标，右手明显比左手酸痛。

兔司机

笔记收，很实用，另，图看得见，杠铃老鼠很可爱。。

言倾

不错不错，每天练练，谢谢

云落水浅

这个要码住

COMPOTATOR

謝謝分享！可是我的頸椎也不是很好。

TeasedByWS

谢谢分享  练练

happybug

太宝贵了，多謝分享！！！

wsjboy

good stuff, thanks a lot!

奇优优

试了一下，很有用的建议，需要天天坚持锻炼手腕了，感觉手都僵了。

yvetteg

手腕转动我倒是经常在搞。

animalover

得練練了, 已经受到滑鼠手的影响, 手都麻了