[瘦身美体] 小腿肌肉福音丶10个动作搞定。【11P】

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不管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都易出现不美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条，同时还可翘臀和拉伸韧带。看看这些为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作！

1.

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2012-7-23 04:59

下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。


2.

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2012-7-23 04:59

下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。


3.

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2012-7-23 04:59

单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。


4.

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2012-7-23 04:59

伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。



5.

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2012-7-23 04:59

冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。


6.

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2012-7-23 04:59

侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。

y666666

我回头试试去，谢谢

zcsyk

弄不了，会死人的。。。我觉得能把我折断了

spouselove

......该怎么说....
虽然小腿肌困扰着我，但要做出这些动作......困扰我更大呀.....
还是自己抬抬腿按按摩摩好了。

zhilinghoney

后面的图越来越扭曲了，像我这种全身都僵硬的人做一个都会死人吧！！！！确定真的是肌肉福音吗！！！！！！！

Elfrida

里面大概只有两三个是我能做到的，其他的吗……还是不要试了，难度太高了。

wengfeng1225

有节高温瑜伽课地热坏了，上不了！
老师就教了上面这些动作，就是扭曲折叠你的身体，挺好玩的

jhemy

我也觉得好难啊！那些练瑜珈的都是神！

xyz8121

看来我真是老胳膊老腿了，基本都做不到位

想衣裳的云

呀！！！太难了吧！！如果我能做到这样的动作，身材肯定是一级棒的了，还用得了去瘦腿吗？？

gongmanqin

算了，还是让我的小腿继续粗着吧

年糕

哪里简单了？！  我的身体可不是面条啊  可以这样扭那样扭。。。

judiasmith

看上起很难。

等爱的狐狸

我恐怕是做不到了 伸展度太大 对我这老人家来说 都是高难度啊 不过还是谢谢楼主了 腿筋儿练开了再来这高难度的吧

vielleicht

老子简直就是硬的，根本弯不起