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nasis

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tT
发表于 2014-2-7 13:50 | 只看该作者

[其他类别] 简单有效的臀部锻炼 【5P】

本帖最后由 离、 于 2014-2-23 12:08 编辑

要想拥有翘而紧致打臀部，除了有效的有氧锻炼，像是慢跑，跳舞，跳绳，还要进行有效打塑形无氧练习。
下面一组简单的虐臀练习，可以帮助你专注于臀部的塑造。

1.后抬腿。三组十次
6.gif

2.臀桥 3组30次
7.gif

3.箭步蹲 3组15次
8.gif

4.抬腿碰肘 3组15次
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如果这几组已经不足以让你的臀部肌肉感到刺激，可以加上沙袋，增加重量来练习。

不要说什么中国人的体型，基因决定了我们不能有翘臀，看看下面这个MM锻炼几个月的对比图吧。
再一次证明：没有丑女人，只有懒女人。
10.jpg
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SUNQISUN

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来自
重庆 
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发表于 2024-1-24 00:10 | 只看该作者
很难坚持下来，因为自己没耐心

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chiron24

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32#
发表于 2024-1-11 07:33 | 只看该作者
帖子很有用, 感谢大大的分享

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懒夏儿

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31#
发表于 2023-12-22 09:56 | 只看该作者
感谢，楼主分享啦啦，大家都健康美丽

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gardenia115

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30#
发表于 2023-10-10 07:08 | 只看该作者
码一下，进收藏吃灰去吧

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重之之

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29#
发表于 2023-10-8 21:12 | 只看该作者
我不担心这些动作没有用，担心我什么能开始做。
努力做到不内耗。

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红豆奶茶

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性别
女 
28#
发表于 2023-10-8 07:34 | 只看该作者
运动都有效的，只是在于能不能坚持

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qq160827

Rank: 4
27#
发表于 2020-9-9 06:43 | 只看该作者
有效吗？回头可以试一下，看有没有效果

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herbaloil

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26#
发表于 2020-8-24 05:56 | 只看该作者
箭步蹲45次好累。

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avnitia1

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25#
发表于 2020-8-15 12:56 | 只看该作者
箭步蹲这个感觉好像有点难控制...好怕伤到膝盖啊

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石仙儿

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24#
发表于 2020-8-6 23:11 | 只看该作者
收藏一下，改天试试

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pping660

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性别
女 
23#
发表于 2020-8-3 01:01 | 只看该作者
坚持不下去呀

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s92048609

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22#
发表于 2019-12-23 14:29 | 只看该作者
不錯啊感謝分享

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Trinity

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21#
发表于 2015-4-12 08:14 | 只看该作者
没有丑女人，只有懒女人。

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zdd1988

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性别
女 
来自
山西 
20#
发表于 2014-10-10 23:08 | 只看该作者
做这些动作是满有效果的，第一天做下来，胳膊 腿 腰 屁股蛋子都疼
好文顶一下！  搬文也累

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