Rank: 10

人气之王鮮花大使鮮花精灵鮮花仙子鲜花红翡鲜花宝贝论坛之星一级时尚达人时尚活动达人一鸣惊人二分明月三叠阳关四海鼎沸五世其昌六出奇计七步之才八珍玉食九天揽月十全十美百兽率舞千里独步

1^# 跳转到 » 倒序看帖

打印

字体大小: tT

发表于 2014-2-7 13:50 | 显示全部帖子

[其他类别] 简单有效的臀部锻炼【5P】

本帖最后由离、于 2014-2-23 12:08 编辑

要想拥有翘而紧致打臀部，除了有效的有氧锻炼，像是慢跑，跳舞，跳绳，还要进行有效打塑形无氧练习。
下面一组简单的虐臀练习，可以帮助你专注于臀部的塑造。

1.后抬腿。三组十次

2.臀桥 3组30次

3.箭步蹲 3组15次

4.抬腿碰肘 3组15次

如果这几组已经不足以让你的臀部肌肉感到刺激，可以加上沙袋，增加重量来练习。

不要说什么中国人的体型，基因决定了我们不能有翘臀，看看下面这个MM锻炼几个月的对比图吧。
再一次证明：没有丑女人，只有懒女人。

1 评分人数

鲜花鸡蛋赠送记录

[其他类别] 简单有效的臀部锻炼 【5P】