返回列表 发帖

[瘦身美体] 分享一点自己的减肥心得,与君共勉~~

先说下成果,从今年六月初左右开始减肥,因为基数比较大,控制饮食+运动,现在瘦了17.18斤左右。觉得成绩还是喜人的。我个人觉得减肥期间,饮食控制的好效果要大于运动。

     我现在一般早餐,午餐吃饱有肉有主食(不要超过总的卡路里摄入量),但不要太油腻,肉的话尽量吃牛肉,鱼肉,鸡胸或者海鲜类。晚饭一定要吃,以蔬菜为主,不吃淀粉类。有时候实在太馋了,也会吃红烧肉哈!或者,一顿火锅。但火锅得时候,别吃花生酱芝麻酱一类得调料。

      然后,就是运动。跑步和跳绳对胖子的膝盖损伤太大了,我现在走路,慢慢增加速度和步速,从最初的快走5000步就气喘吁吁到现在12000步以上也可以坚持。

      减肥贵在坚持,我是从六月初开始的,因为基数大,到现在九月底减了差不多有17,18斤左右,裤子腰身小了两个号,还是很开心的。

      最后,我说一些心得体会。我看很多人在减肥期间都不吃晚饭的,别人怎么样我不知道,但是我自己要是不吃晚饭的话,晚上会饿的受不了,饿到烧心,连睡觉也睡不着,从而导致进食更多,减肥事业毁于一旦。

      还有减肥期间真的真的真的要少吃或者不吃甜品,什么奶茶啊,蛋糕啊,肥宅快乐水等等。实在熬不住了,可以少少吃点黑巧克力骗骗自己的嘴。另外,也不要吃什么酸奶减肥。要知道现在的酸奶都是调和过的,里面的糖分并不比奶茶少,真正的无糖酸奶是很难吃。

       还有减肥期间不要不吃肉,体内要是没有蛋白质摄入减肥会变得很困难。

       最后,胖子一般体内的湿气都比较重,可以用薏仁泡茶,长期坚持应该会有效果的。

       以上,与大家一起分享。欢迎大家指教。
楼主厉害,运动相对还好,饿起来实在忍不住,靠魔芋填肚子。
看了受鼓舞一下下。
理解能力不行智商不行的,千万别脑补,容易出笑话
戒甜,要狠狠心减肥
瓶子 发表于 2019-10-1 21:43



希望大家都爱生活,爱自己!!

最近,我好像到了平台期,体重在20,19,21,20,20这样反复横跳。正好趁着十一长假,我在实行5+2的断食。每天都只简单的吃番茄、黄瓜之类的菜蔬,连带甜味的水果都不吃了。哎~~~希望快点渡过平台期吧!
酸奶可以吃自制的,一百多元的机器,推荐天际电炖锅的酸奶功能!做出来又稠又好喝,重点是刚做出来真的不太 ...
fanling 发表于 2019-10-1 03:45



羡慕啦,我自己是不会做酸奶的,市面上的成品酸奶基本上都是多糖调和,索性我就不吃了。

怎么说呢,我是易胖体质,超级会吸收的那种。俗称,喝水也会胖的类型。 又喜欢淀粉类的又喜欢甜品还喜欢油炸,所有以前的自己就是作死。现在减肥四个月了,戒掉了很多坏的生活习惯。比如,戒掉了油炸食品,改掉了熬夜,戒掉了甜品,戒掉了奶茶。每天运动,合理安排膳食结构,一日三餐,保持好的心情,喝健康的茶饮。每个月一天放松日,可以和朋友聚餐,吃自己喜欢甜品和火锅当作奖励。

当养成了一种好的生活习惯后,人自然而然的就会瘦下来,精神面貌也会变好,从而就有了更大的动力继续前进。
我也一直做运动,但是体重没啥变化。当然我不是胖子,现在大概104斤上下。。。比我大学时大概胖了几斤吧。。 ...
nmaverick 发表于 2019-9-30 09:06



104斤还减什么肥啊,超级羡慕你了!!

我觉得,你只要控制一下晚上少吃米饭和少吃零食。如果实在戒不掉零食的话,可以放在白天吃啊,最好在下午三点之前吃完。晚上吃零食真的是超级长肉的。

在针对性的做一些腹部训练,应该可以达成心愿的
戒甜,要狠狠心减肥
至于会不会馋甜食,当然会,那么每天吃一口喜欢吃的甜食,或者吃一颗自己喜欢的糖就好了!
我从7月1号到9月1号,减掉18斤,从9月1号到10月1号又减掉2~4斤(早晚体重有差别)!靠的是早上一只水煮蛋再吃点蔬菜,中午吃饱,米饭少少一点,多吃肉和蔬菜,晚饭时间去游泳(这样游完泳身体发热,就不饿了)!这样用了3个月最多的时候减掉22斤!每天大量的喝水,一般上午+下午一共能喝掉2~3升的水。游泳也不是每天游,经期不游,剩下三周可能多的时候一周五次的游泳,少的一周两三次或者不游泳!
我自从自制酸奶后再也没买过市售酸奶喝了,酸奶菌粉推荐(天猫旗舰店)川秀10菌、纯牛奶推荐(京东自营)荷兰乳牛,这是我自制酸奶一直买的牌子!
酸奶可以吃自制的,一百多元的机器,推荐天际电炖锅的酸奶功能!做出来又稠又好喝,重点是刚做出来真的不太酸,后期嫌酸可以加点无糖的糖比如菊粉、甜菊叶+赤藓糖醇等(调和)、木糖醇等。
我也一直做运动,但是体重没啥变化。当然我不是胖子,现在大概104斤上下。。。比我大学时大概胖了几斤吧。。我是想把肚子的软肉干掉,但是干不掉。。。。虽然汗出很多。

估计是我不忌口。我早餐很少,多半是牛奶和小面包。中餐只吃代餐,可能加个蛋糕。晚餐吃的比较丰富,一定要米饭,两个菜,吃的很饱。。晚餐不吃饱,我就特别想吃夜宵。。
然后晚上在家还会吃各种零食水果。我戒除了可乐,巧克力,奶茶,薯片等油炸食品。

大概就是这样。
我在追的文:这次换你来爱我;敛财人生;大医凌然;幻想农场;我爱种田;玩宋;超级男神;克斯玛帝国;回档1988;奇幻异典;我在豪门养熊猫;女配不掺和;我还只是个孩子啊;古董下山
看了上面的帖子,也有分享的欲望。下面是我的减肥/体重控制心得。。。

早上吃燕麦+牛奶,中午和晚餐把米 ...
lisa_maodou 发表于 2019-9-30 00:02



    因为肠胃的关系,吃不了杂粮。所有,我一般都是吃米饭的,但是会控制量。一天一般控制在100到120克左右。

早餐:肉包(只吃面皮,把肉馅丢掉)配三得利无糖乌龙茶,或者伊藤园黑乌龙茶。菜包的话会整个吃掉。肉包的热量一般在每百克280卡,菜包的话每百克在180卡,一个不够的话可以再吃一个白煮蛋,一个鸡蛋重量大概60克左右,热量90卡。这样早餐就吃的饱饱啦!或者可以直接吃两个菜包,反正早餐控制在400卡以内就好了。有时候也会吃三明治、蛋饼什么的,会控制好热量。因为,我不喝牛奶或者豆浆之类的,这样就比较好计算热量。

午餐:一般自带,这样好控制摄入量。午饭一般主食100克,然后蔬菜,水果,会吃肉,这一餐可以多吃肉,最好把一天的肉食集中在这个时候吃掉。如果没有带饭,叫外卖的话也要把热量控制好。一般我会叫清淡的色拉或者面疙瘩汤,都是水煮,油份少,蔬菜量大的。
附带一句,外卖叫色拉的话,请不要叫色拉酱。有人会问,那怎么吃啊,这不是一点味道也没有了嘛?请接着往下看,一般的蔬菜都是自带甜味的,而且我会选一份南瓜,南瓜水煮以后会变得绵绵软软的,你把它拌开就可以当酱料用啦,甜甜的也很好吃!实在不行,那就点给油醋汁,千万不要蛋黄酱、蜂蜜芥末酱、千岛酱这种的。
总的来说,你要把中午的热量控制在700卡以内。

晚餐:晚上我一般不吃米饭,有时吃点红薯或者玉米,基本上不怎么吃主食。吃大量的蔬菜,会少少的吃点白肉,鱼或者海鲜。通常会啃两根大的黄瓜,或者三根小的水果黄瓜。有时候会留一根黄瓜等晚上运动完,回来再吃。晚餐热量控制在380卡左右。

这样我一天的热量控制在1400卡上下,而成年女性每日热量在1800卡左右。况且,我还要运动,每天快走18000步,有了量差就可以减肥啦!而且,这样我一天三顿都可以吃饱,不饿肚子,人就不会陷入纠结的情绪。情绪也减肥中一个很重要的因素呀!

还要说一点,体质。体质也是减肥中很关键的一点。

首先,要解决便秘的问题。食物突然减少,我开始的时候有点便秘,我就吃一点芦荟胶囊解决了这个问题。通便对减肥也是很重要的呢!
第二,我是湿热体质,胖子一般都是湿热体质。排湿很重要。我现在喝红豆薏仁水,淘宝上有的卖,30块钱90小袋能喝好久的。这个要长期坚持,反正就当水喝。大伏天的时候还喝过一段时间荷叶冬瓜茶,但这个茶是寒性的不能久喝。

最后还想说,不管是聚餐还是外卖,一定要戒掉各种酱料。火锅里的芝麻酱、花生酱、腐乳酱,色拉里的千岛酱、蛋黄酱、蜂蜜芥末酱,各种各样的酱料那个热量啊,都是爆棚的。
向楼主致敬
HappyKids 发表于 2019-9-30 01:18



    嘻嘻,欢迎大家一起讨论,分享自己的心得。
牛人 向你学习
moxnet 发表于 2019-9-29 10:45



    与君共勉呀
返回列表