/ 保护线粒体
任何保护线粒体的事情都值得加倍努力，
而任何破坏线粒体的事情都值得从你的日常生活中完全删除。
⬆️您会记得在生物课上，线粒体是细胞的动力源。
身体90%的能量是在线粒体中产生的。
它们对于以下方面也至关重要
• 长寿
• 新陈代谢
• 减少氧化应激
以下是如何保持他们的健康：
以下是改善线粒体健康的 12 种方法：
1. 尽量减少人造蓝光照射
人造蓝光（来自屏幕和灯泡）会损害您的线粒体。
这是一种毒素。
它会增加体内的氧化应激，从而损害线粒体。
限制您接触所有人造光源。
2.消耗重要的营养素
线粒体需要某些营养物质才能正常运作。
通过以下方法优化您的线粒体健康：
•乙酰左旋肉碱
. ︎ 谷胱甘肽
• 镁
• 脂酸
•欧米茄-3
•B族维生素
•尿素A
• 维生素E
• 硒
• CoQ10
3.增加红光照射
人造光会伤害线粒体，而红光可以治愈线粒体。
接触红光的最佳方法是在日出和日落时到户外，并尽可能多地将皮肤暴露在光线下。
您还可以购买一个红灯装置在家中使用。
4. 最大限度地减少氧化应激
氧化应激会损害线粒体的结构。
这使得它们的工作效率降低，导致细胞内能量减少和其他问题。
如何最小化它：
• 避免使用种子油
• 最大限度减少蓝光
• 尽量减少接触毒素
5.消耗抗氧化剂
抗氧化剂通过向不稳定分子（自由基）提供电子来中和和减少氧化应激，以防止细胞损伤。
在你的饮食中包括这些食物：
• 柑橘
•绿茶
• 蓝莓
• 黑巧克力
•五颜六色的蔬菜
6. 尽量减少氧化油
我们在上面谈到了避免使用种子油的重要性。
尽量减少（最好是消除）氧化油的接触至关重要。
避免这些：
• 油菜籽
• 植物油
• 向日葵
选择这些：
• 猪油
• 橄榄油
• 酥油
• 黄油
• 椰子油
7.增加深度睡眠
深度睡眠对于线粒体健康至关重要。
当我们睡觉时，
• 细胞修复
• ATP 生产
• 激素调节
一切都会发生，并保持我们的线粒体健康。
• 夜间避免明亮的灯光和屏幕
• 一致的时间表
• 凉爽的卧室
8.增加运动
定期运动对于线粒体的健康至关重要。
运动可以改善血液循环和向细胞输送氧气，帮助线粒体更有效地工作。
运动还刺激新线粒体的生长，使细胞更强壮。
9.耐力运动
随着最大摄氧量的增加，线粒体密度也会增加。
(I .即，随着您的有氧健身水平提高，您会获得更多线粒体。）
这意味着您可以使用耐力式训练来增加线粒体。
耐力训练意味着以稳定的速度移动。
10. 多晒太阳
阳光对于线粒体的功能至关重要。
我们已经讨论过太阳的红光如何治愈线粒体。
但全天接触阳光也很关键。
阳光促进 ATP 生成并触发维生素 D 生成。
11. 接地
线粒体使用自由电子来正常运行。
与地球的直接接触可以使带负电的电子从地球转移到我们的身体中，从而实现这一过程。
每天努力用裸露的皮肤接触地球。
12.高强度间歇训练
多年来，耐力运动被认为是增加线粒体密度的唯一基于运动的方法。
但事实证明，通过不同的机制或“转换”，HIIT（高强度间歇训练）可能会做得更好。
包括每周 2 次 HIIT。
⬆️逆转90%的慢性疾病，关健就是粒线体。－－陈俊旭博士
视频节录⤵️宋晏仁医师与陈俊旭医师谈粒线体 |
发表于 2024-5-31 08:12
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