动作一 马步样式向下蹲起。
动作二 平卧床上，双手反拉。
动作三 脚张开与肩同宽，双手向上左右弯腰。
动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
动作七 站直，90度左右扭曲。
动作一 马步样式向下蹲起。
动作二 平卧床上，双手反拉。
动作三 脚张开与肩同宽，双手向上左右弯腰。
动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
动作七 站直，90度左右扭曲。
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