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如何实现新年誓愿

8已有 501 次阅读  2021-02-02 11:47

每到新年,美国人总要赌咒发誓,立下宏愿:不吃垃圾食品,坚持运动,改掉拖延症,减肥,早睡,养成良好理财习惯等。但大部分人不到一个月就会放弃。心理学家Wendy Wood说,实现新年誓愿不难,只要保证养成好习惯、戒绝坏习惯就成。

 

我们行事遭遇的“摩擦力”的大小决定了达成目标的难易度。早起跑步大部分人觉得艰难,而边看电视边吃零食貌似自然而然。我们需要做的是降低培养好习惯时面对的阻力,让它们执行起来像自动驾驶一样不假思索。对于坏习惯,我们却要停下来,想一想,有意识地改变和避免。具体操作起来,可以把个人想要培养的习惯掺杂在每日常规中,比如边听广播边跑步。将想要培养的习惯与自己享受的活动结合,比如边看烹饪秀边用跑步机。也可以有意在周边环境中植入暗示线索。如,想早睡可以在手机上设置每日“叫睡”提醒,想多读书就在电脑边放上书籍,要戒绝垃圾食品就该“眼不见为净”,别把诱人的薯片、蛋糕等放到目力可及之处。

 

上世纪七十年代,美国总医官(Surgeon General)公布了吸烟致癌的各种科学报告,苦口婆心提倡全民戒烟,不想卷烟销量继续上升。之后政府发力,要求卷烟外包装上标示“吸烟有害健康”的提醒,自动贩售机不得出售烟草制品,又有公共场所禁烟、在柜台买烟必须出示身份证等规定,这才抑制了大众的烟瘾。以理性、坚定自诩的人类大多数时候都被无意识与非理性的情感控制,通过外在手段养成好习惯才是达成新年誓愿的不二法门。

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发表评论 评论 (6 个评论)

  • Hongmei Yu 2021-02-02 12:52
    已经下了一单衣服,新年誓愿失败了
  • 夜夜笙歌 2021-02-02 13:28
    Hongmei Yu: 已经下了一单衣服,新年誓愿失败了
  • 新夏 2021-02-02 21:31
    坚持一件事是很难的,坚持一辈子尤其艰难。但如果是坚持一年,还是有希望的,我希望我今年能坚持写写博客记录一下各种心路历程。不然什么都囤积在心里,对健康不利。
  • 夜夜笙歌 2021-02-02 21:36
    新夏: 坚持一件事是很难的,坚持一辈子尤其艰难。但如果是坚持一年,还是有希望的,我希望我今年能坚持写写博客记录一下各种心路历程。不然什么都囤积在心里,对健康不
    加油!
  • 何瑞禾 2021-02-04 18:30
    多少人来来往往,你仍在这里
  • 夜夜笙歌 2021-02-04 18:32
    何瑞禾: 多少人来来往往,你仍在这里
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